Sırt kasları havasını alın. Ağırlıkları ile Engage - Bu zaman kısa bir süre içinde büyük başarı elde sağlayacaktır. Her el halter Take dik durmasını, ayaklar düzenlemek - dirsekleri bükmeden, kenarlarına ellerinizi kaldırın. Sen sırt ve omuz kaslarını çalıştı. Bu pozisyondan, elinde dambıl ile kollarınızı kaldırın ve önünüzde onları getirmek - göğüs kasları, göğüsler destekleyen olanları çalışır.
Sırtüstü pozisyonda egzersiz için spor tezgah gerekir. Kadar ağırlıkları ile düz kaldırma kollarını, sırtüstü yatmak - dirsek ve dirsek onları unbend. Çeşitli yaklaşımlar olun. Mide ve kat dambıl ile alt kollarda devrilme - koltuk altlarına çekerek, bunları kaldırın, ve alt yavaş, atma değil.
Dizleri bacaklarınızı bükün, yine onun sırtına üzerinde rulo dambıl ile yan düz silah çekin. Başının arkasında ve geri dışarı elleri Taps.
Bir sandalye kapın ve tek elle içine, sizin yerleştirin - diğer koltuk altına dambıl çekerek, kilo almak ve viraj. Dikkatle duygularını sabitleme, Egzersizi 20 kez tekrarlayın - Eğer kasları güçlü hale hissetmeniz gerekir. Destek değiştirme aynı ve diğer yandan fazlası.
, Ikınma kasları sizin eller avuç yüze genişletmek ve dirsek bükme, omuzlarına sıkın - dambıl ile eller serbest bırakın, düz Stand up. 5 kez tekrarlayın. Ardından ağırlıkları ile öne kollarınızı streç ve çapraz hareketi run - "makas". Dirsekler imkansız eğildi.
Yerden veya duvardan - yardımsever şınav yaparak, göğüs kasları güçlendirmek için. Tüm egzersizler duygularını sabitleme, çok yavaş yapılmalıdır. Kaslar, yorgun olmalı, aksi takdirde egzersiz faydaları olmaz. Önemli düzenli olarak - 3-4 kez bir hafta sürer. Egzersiz bitirmek kontrast duş ve öğütmelerinde.