Özel egzersizler omuz, dirsek ve el bileği eklem ligament güçlendirmek için izin ve genellikle halter ve genişletici kullanımını içerir.
Omuz ligament Güçlendirilmesi:
- Ona (uzanmış kol ve vücudun 90 derece arasındaki açı) önünde ileri çekin, senin elinde halter alın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutun;
- Önkol vücudunuza dik ve olabildiğince bu konumda vücudu tutar böylece ellerine düşmesi, şınav pozisyonu varsayalım.
Dirsek eklem ligament Güçlendirilmesi:
- Biceps için dambıl kaldırma yürütmek - dirsek 90 derecelik bir açı oluşturan bir konuma dambıl ile kolunu kaldırdığında içe düşürdü eller avuç içi bir dumbbell tutarak, ayakta veya ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak oturan, daha sonra orijinal konumuna (not için kolunu geri - sırasında yere önkol paralel olacak zaman yükselecek, bunu gerçekleştirmek için gerekli olan U-dışa doğru döndürün ve elini düşürücü fırça, ters döndürmek - fırça konuşlandırılmış değilse, yük bileğine gidecek);
- Bir dumbbell alın onları almak ve olabildiğince pazı tutun;
- Önkol vücudunuza dik ve olabildiğince bu konumda vücudu tutar böylece ellerine düşmesi, şınav pozisyonu varsayalım.
Bağlar eller / parmaklar Güçlendirilmesi:
- Genişletici veya bir lastik top sıkıştırın;
Yapabileceğiniz önceki egzersizleri bir tür olarak - - Eğer bir top çevirmek kadar (bu önkol masa yüzeyi ve bir palmiye aşağı pozisyon tutan elden dikkatini dağıtmak değil) masaya gazete koymak ve onu ezer;
- (Rotasyon fırçalar) dairesel hareketler yapmak, (ön kol bacaklar paralel yatıyordu böylece) dizlerinizin üzerinde ellerini koymak, bir dumbbell kapmak, bir sandalyede oturun yükseltmek ve halter fırçaları düşük;
- Bir ayakta pozisyonda, bir dumbbell ve aşağı döner fırçalar ile kollarını almak;
- Böyle bir pozisyonda durmak veya şınav yerden, yumruklarını yatan vurgu Standı (halı, battaniye mevcut, ya da diğer yumuşak yüzeyi) alın (onu yumruklar duvara ve streç bir açıyla ayağa alma, yükü azaltmak mümkündür);
- Bir önceki egzersizde olduğu gibi pozisyon varsayalım ve sırayla ellerini kaldırsın.
Sınıflar özellikle eğitilmiş değil varsa, minimum yük gerekli olduğunu başlar. Egzersiz süresini artırın ve yük kademeli olmalıdır. (En az haftada iki kez) düzenli yapılırsa Eğitim en etkili olacaktır.