Dik durun. Bacaklar biraz dışında. 5 kg - 3 ağırlığında bir dumbbell alın. Her iki elinizle, boyun kavramak ve doğrudan başınızın üstünde halter kaldırın. Şimdi dirseklerinizi bükün ve başınızın arkasına dambıl indirin. Bu başlangıç pozisyonu. Yavaş yavaş Zahmetli toplayıp, onun dirseklerini unbend. Dirsekler değiştirilmez emin olun. Dirsek omuz kol sabit olmalıdır. Duraklama üst kısmında, ve sonra sorunsuz orijinal konumuna geri döner. Ellerin pozisyonunu kontrol etmek için, bir ayna önünde egzersiz yapmak.
Bir jimnastik tezgah kenarında oturun. Bacaklar dümdüz çekin. Ileri ellerini dönüm tezgah kenarında yalın Eller. Havada asılı böylece küçük bir mesaj ileri leğeni ve elleri düz idi. Dikkatle, zemine kase düşük kollarını bükme. Dirsek açısı doğrudan olacak zaman, iki adet için duraklama ve yavaş yavaş geri dönün. Bu egzersiz yaparak, yere kaymasını ayaklarınızı tutmak için emin olun. Adım platformu, bir sandalye veya tezgah: değil ayaklarınızı yere ve bazı yükseklik üzerinde, yük artırmak istiyorsanız.
Katta yatan durdurmak gibi bir pozisyon almak. Palmiye başparmak dokunmadan, birbirine yakın koymak. Çekin ve tüm vücudu sıkın. Bu topuklar baş düz bir çizgi olmalıdır. Yavaşça seks göğüslerini dokunmak için çalışıyor, mümkün olduğunca vücut düşük düşük. En noktada kısaca duraklatmak ve başlangıç pozisyonuna dönün. Triceps yanı sıra bu egzersiz aktif Pecs iş yapar.
Egzersizler karmaşıklığı artan sırayla listelenmiştir. Eğer iyi gibi bir egzersiz seçin. Triceps mükemmel bunlardan herhangi çalıştım. Her egzersiz 12-15 tekrarlar üç set halinde yapılmalıdır.
Kas kütlesini artırmak için protein gıdaların miktarını artırmak gerekir. Aksi takdirde vücudunuzun kas liflerinin dışarı büyümek olmaz, diyet atın.
Ayrıca, ellerin cilt bakımı. Kuru ve sarkma cilt için besleyici kremler uygulamasına ek olarak sert bir fırça ile eller masaj arka yüzeyi için yapmak. Bu ciltteki kan dolaşımını artırmak, aynı zamanda vücut kas inşa oluşur şiddetli kas ağrısı kurtaracak değil sadece.