Vücudun enerji tüketimi
Vücudun tüm organları, metabolizma işleyişini sağlamak ve insanın günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için enerji harcar. Bilindiği gibi, enerjinin ana kaynağı - karbonhidrat, ekstra - çalışmalarına katılan proteinler, karbonhidratlar vücut almaz zaman. Yağlar - sadece yedek enerji kaynağı, deri altı yağ şeklinde "rezerv" vücut saklar. Doğru beslenme - yağlar beşinci kısmı, - - karbonhidratlar günlük diyetin yarısını, üçüncü bölümü oluşturan zaman olduğu proteinler.
Ne yüksek ne olurfiziksel aktivite yoğunluğu?
Eğitimin ilk 20-30 dakika içinde artmış fiziksel aktivite sırasında enerji tüketimi karbonhidrat tarafından sağlanmaktadır. Karbonhidratların daha arz - daha kendi çürüme dönemi. Stok bittiğinde, vücut yağ kullanmaya başlar. Bu itibaren açıktır eğitim amacı ise - bir saatten fazla - kilo kaybı, egzersiz, uzun süre yapılmalıdır. O olur daha sonraEgzersiz sırasında kalori yakma. fiziksel aktivite yoğunluğu her zaman beklenen sonucu elverişli değildir. Ayrıca, çok yoğun egzersiz bile ters etkisine yol açabilir: karbonhidratlar çok hızlı yakılır ve kişinin aç hissetmeye başlar. Ve insanlar yüzünden hızla buhar dışarı, yağ yakmak ve yürüyemiyorum.
Optimal egzersiz - nedir?
Kilolu, sigara, alkol tüketimi - tüm bu kardiyovasküler ve diğer hastalıkların bir nedeni haline gelir.Optimal egzersiz (Yani, doz) ve tıp modern geliştirme birçok hastalık, özellikle kalbin önlenmesi evrensel ve etkin yöntemlerle ifade eder. JustLady o kabul ediyorum kabul etmek okurlarına önerir.
Ve burada insan fiziksel aktivite için Optimal hesaplamak için nasıl? Doğru gibi egzersiz insan hastalıklarının en uygun olacak rejimi, hem de fiziksel gelişim düzeyini yapabilir doktor olduğu için tercihen bu konuda doktora başvurun. Eğer 35 yaşından küçükseniz, ve sizin sağlığınız hakkında şikayet etmeyin, temelde, bir düzenli egzersiz rutin başlatmak ve bir doktor tavsiyesi olmadan yapabilirsiniz. Eğer gibi sağlık sorunları, varsa Ama: sık sık baş ağrıları veya baş dönmesi, herhangi bir kronik hastalığı, nefes darlığı, yüksek tansiyon, kalp-damar hastalıkları darlığı, dergi JustLady güçlü bir doktora başvurmanızı öneririz.
Optimal egzersiz eğilimler ve kişinin tercihleri, yanı sıra yetenekleri ile belirlenir. Vücut uyum gelişir iken, aynı zamanda değişiyordu fiziksel aktivite için önemlidir. Tabii ki, sizin gibi bu faaliyetleri seçmek daha iyidir. Bu, yüzme, yürüyüş, bisiklet, atlama, kayak, buz pateni, jimnastik ve daha koşu olabilir. Pratik nedenlerden dolayı pahalı ekipman gerekmez açık hava etkinlikleri seçmek daha iyidir.
Egzersiz sırasında nefes
Ağız veya burun - Nasıl egzersiz sırasında nefes? Optimum yük adam burundan nefes gerekir, ve yük arttığında, otomatik ağız yoluyla nefes olacak, ve bu geçiş durumunda dolaşım sistemi tarafından yönetilir.
En yüksek performansEgzersiz sırasında nefes Bir hareket ve nefes birbiriyle bağlantılı olarak, eğer elde. Güçlü kas gerginliği sırasında nefesinizi tutmak gerekir. Bu nedeni büyük yüklerin göğüs sıkıştırma riski olmasından kaynaklanmaktadır, böylece nefesinizi tutun gerekir: Bir lungful avans nefes, göğüs mücadele süzün ve nefes zaman sonra hafif bir inilti ile rahatlayın.
Egzersiz sırasında Darbe
, Her şeyden önce size ihtiyacınız olan en iyi egzersiz, bir program için makyaj yapmak için tam normal durumda nabız bilmek. Bu rakam ve yük hesaplanmasında rehberlik. Sağlıklı insanlar için, norm - 60-90 dakikada yendi.
Şimdi bazı söylüyorlarEgzersiz sırasında kalp hızı.
260 (220 erkek) kendi yaş sayısını çıkarma aşağıdaki gibidir: Bu hesaplama olabilir. Ortaya çıkan sayının yarısı - Bu eğitim darbesi için minimum.Egzersiz sırasında kalori yakma Kalp atış hızı, bu rakamdan daha büyük olduğu zaman meydana gelir. Aşağıdaki gibi eğitim norm "Hedef kalp hızı", hesaplanır: (kadın için) 260 70% için ondan geleneksel nabız sayısını çıkartarak sonucu gelen, yaş gruplarının sayısını çıkarılır ve tekrar normal oran değeri eklenir.
Egzersiz sırasında kan basıncı
Nabız gibi,Egzersiz sırasında basınç iyi koçluk damarlar ve kalp kası olan artar. Egzersiz basıncının sonra normalin altında azalır, ve normal nabız. Genellikle bir kişinin daha sonra uykulu hissediyor, bu yüzden eğitimden sonra suları veya bitki çayları içmek için küçük miktarlarda ihtiyaç. Zamanla, düzenli egzersiz ile vücut rejimine alışık olur.
Sadece düzenli egzersiz şekil ve sağlık için gerçekten yararlı olduğunu unutmayın. Dergi JustLady Bu makale okuyucular optimal fiziksel aktivite yapmak yardımcı olacağını ümit!
Alice Terentyeva
Kadın dergisi JustLady