Eğlenceli oldukça pahalı ve bu spor salonu onun reddedilmesi bazı açıklar - Birçok ki sağlıklı bir yaşam tarzı için bir tutku inanıyorum. Kadın Sitesi JustLady haksız yere, unutulmuş son derece verimli, kompakt ve düşük maliyetli simülatörü hakkında konuşmak. Hemen hemen tüm mevcut, bu rakam daha cazip hale yardımcı olur ve kaslar tonda. Biraz zaman ayırıngenişleticilerle egzersizleriVe sonuç bile en özel ve aceleci tatmin edecek.
Tüm genişleticiler olarak iki gruba ayrılır. Hangi prensibe bağlı olarak kuvvet mekanizmasının kalbinde yatıyor, sıkıştırma ve hisse genişletici genişletici germe. Dergi JustLady o kalça, uyluk ve basın kaslarını güçlendirmek sağlamak üzere tasarlanmış egzersizler bir dizi sunuyor. Biz vermekgenişleticilerle egzersizleri Bir lastik bant ile yani emici tip, şok. Verimliliği yeterince yüksek ise bu, en kolay ve en uygun fiyatlı genişletici olduğunu.
Spor salonunda herhangi bir egzersiz kasları ısınma gerektirir. Iyi müzik ile kolay egzersiz yararlı ve beden ve ruh olacaktır. Her iki genişleticilerle ısınma ve performans egzersizler sırasında, trafiği izlemek sorunsuz ve bunları doğru bir şekilde yapmak. Eğitim süresi fiziksel durumuna bağlıdır. Birçok kadın için en sorunlu alanı - kalça, uyluk ve mide, böylece bu kas grupları üzerinde egzersizleri vermek.
Kalça için genişleticilerle Egzersizler
1. Standı - Ayakta. Yardımcı mermi - sandalye. , Şerit ayak bileği Expander Tie sandalyenin arkasına bakan standı. Içinde mide, kalça sıktı. Geri bacak Taps. Aptal çorap. yaklaşık 20 santimetre - çorap yerden yüksekliği. Başlangıç pozisyonuna dönün bacak. Her bacak için Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. başlayın - Aynı. Çorap, mide ve kalça unutmayın. Sıkılı her zaman künt kalça, mide, kalça ve için egzersizler ile çorap. Sol bacak kenara alın. Başlangıç pozisyonuna dönün bacak. Mahi Her bacak 10 kez yerine getirir. Bu egzersiz sadece kalça için değil, aynı zamanda iç uyluk kasları güçlendirmek için etkilidir.
3. başlayın - Onun dizler ve dirsekler üzerinde. Omuzlar üzerinde arkasından uzanan bant genişletici ayak ortasında kilit ve, ellerinde tutun. Uyluk yere paralel olacak şekilde düzleştirme olmadan sabit genişletici olan Bacak, pick up. Diğer bir deyişle, uyluk gövdesi ile eş düzlemli olan. Tavana yönelik iken durdurun. "Aptal." Çorap Başlangıç pozisyonuna diz alt bacak bükük. Her bacak içingenişleticilerle egzersizleri 10 kez tekrarlayın.
Kalça için genişleticilerle Egzersizler
1. Standı - Sırtüstü yatarken. Bir lastik bant genişletici yarısı koyun. Göğüs diz bacak bükük çekin. İkinci bacak katta. Döngüde, ayak girin. Yavaşça, altı hesapları, bacak düzeltin. Çorap "çekme" gerek yok. Ayak "aptal." Egzersizler her bacak üzerinde 10 kez yapılır.
2. başlayın - Sırtüstü yatarken. Bant Genişletme kravat ayak bileği. Düz bacak kaldırma. Her iki ayak tavanı yöneliktir, ayaklar ve gövde dik açıda bulunmaktadır. Eller vücudun boyunca yalan. Eğer omurga ile ilgili sorunlar varsa, sizin kalça altına ellerini koymak olabilir. Bu pozisyon, yayvan ve bacaklarda.
3. başlayın - Bir önceki egzersizde olduğu gibi. Tarafına sol bacak atın, sağ tarafı ise, yerinde kalır. Başlangıç pozisyonuna sol bacak dönün. Tarafına sağ bacak al, sol yerinde kalır. Bunun bir sonucu olarak, 20 salıncak sahip olmalıdır. Güçgenişleticilerle egzersizleri çok daha verimli yük olmadan benzer egzersizleri daha.
4. başlayın - Ayakta. Bacaklar - omuz genişliğinden daha geniş. Bant genişletici üzerinde durun. şerit serbest uçları elinde almak. Kasık hizasında ellerini tutun. Olan taraf bant genişletici olan bir üçgen almalısınız. Yavaş yavaş daha sonra sağ, ilk sol ayak yönünde hali izleyin.
Basın için genişleticilerle Egzersizler
1. Standı - Ayakta. Yarım Expander'ın şeridi katlayın. Omuz genişliğinden daha geniş ayaklarınızı durun. Sol ayak döngü yerleştirin. Sol el, omuz seviyesinde omuzlar üzerinde streç kalan uçları genişletici kavramak ve sağ elin optimum gerginlik sabitleyin. Sola vücudunuzu eğin. Bu egzersiz yaparak, pelvis hareketsiz olduğundan emin olun. Öne doğru eğilin etmeyin - sadece yan! 10 yana yatırın sol ve sağ atın.
2. başlayın - Sırtüstü yatarken. Bacaklar kaldırdı ve tuttu. Genişletici ayakları üzerinde sabittir. Onları biter genişletici tutarken, dirsekler, eller bükük silah göğüs seviyesinde bulunmaktadır. Alt düz bacak nefes, yerden bıçakları yırtın. Onun topuklu zemin dokunmamaya çalışın. Egzersiz yavaş. Yavaş yavaş yük artan bir 10-yalpalama basın başlayın.
Kauçuk genişletici kadınların her yaşta herhangi bir ağırlık gösterir çünkü çekici, ama nedeniyle kompaktlığın,genişleticilerle egzersizleri Bir iş gezisi veya tatile yapılabilir. Bu bir sır olduğunu her şeyden önce, kendi kendine şüphe ve saçma görünen korkusu, spor salonu, birçok durur gitmekten. Bu arada, bu korkular tamamen asılsız. İnsanlar birinin şeklini tartışmak için değil egzersiz gidin, bana inanın. Henüz bir spor salonunda yaşamaya hazır değilse, daha karmaşık simülatörleri için tam bir yedek olabilir genişleticilerle egzersiz. Güzellik ve sağlık - Elinizde, kadın sitesi JustLady her zaman hedefe en kısa yolu istemi.
Elena Raichenko
Kadın dergisi JustLady