Bacakların geniş, birbirleri ile kilidi, başının üstünde parmaklarını silah kaldırın. Bir soluk verme ile, onun bütün vücudu sadece sağ, inspiratuar artış viraj. Eğer nefes dahaki sefere, sola eğilmek gerekmez. Her tarafta 15 yamaçlarında gerçekleştirin.
Sırtüstü yatın, pelvis altına eller, bacaklar yukarı düzeltin. Solunmasıyla, onun sağ alt bacak, sırt katta, serbest bırakmayın. Nefes verirken, onları yukarı kaldırın. Bir sonraki nefesinde, zemin soldaki ayak koymak. Egzersizi 16 kez tekrarlayın.
, Başınızın arkasına ellerini koymak katta bacakları çekin. Nefes verirken, zemin gövde ve bacaklar kapalı yukarı kaldırın dizlerinizi ve nokta-yüze viraj. Yani bir poz almak "anne karnında bir çocuğu." Nefes alırken tamamen yere battı. 15 kez - Bu egzersizi 12 yapın.
Dizleri Bacaklar bend, topuklar kalça yakın koydu. Nefes alırken, yerden ayak kaldırın ve sağ uyluk sizden uzağa işaret diz koydu. Bacaklar sadece hakkını koyarak değil unutmayın ve aşağı diz çekme lütfen. Nefes verirken, önceki konumuna geri döner. Sola İnspiratuar Büküm. Her yöne 25 döner gerçekleştirin.
Şimdi bel tüm kasları çekmek gerekir. Yalan midenizin üzerinde biraz dışında çekin, omuzlarına, bacakları etrafında ellerini koydu. Bir nefes al ve yerden vücudu yükseltmek başlar, dirseklerinizi doğrultma. Kendiniz için rahat bir düzeyde kalın. 15 saniye pozisyonu tutun. Nefes verirken, senin karnına yalan. Aşağı omuzlarınızı çekin ve tamamen rahatlayın katta üst vücut düşürmek, kalça topuklar üzerinde oturun.