Egzersiz 2. işleme önceki sürümüne çok benzer. Sırtüstü yatın ve vücuda dizlerinizi getirmek. Tampon veya top sıkıca diz, 15 sayısı ve ayaklarınızı rahatla tutun. 5-8 kez yapın.
Egzersiz 3: Sırtüstü yatın, ayaklarınızı çekin ayaklarınız arasındaki topu tutun. Topuk sıkıca topu tutan yukarı çekin. 4-5 kez gerçekleştirin 15'e sayın.
Alıştırma 4: katta oturun dizlerinizi bükün, ayak tabanı Sırtınızı düz tutun, bir araya getirilir. Derin bir nefes al, yere onları basın çalışırken, dizlerinin üzerine bastırın nefes. 15-20 kez hızla tekrarlayın. Egzersiz iç uyluk sağlam ve düzgün yapacaktır.
Bilek dirsek sizin kol ile sol tarafta Egzersiz 5. Lie kafasını destekler. Sağ bacağınızı bükün ve yere ayağınızı koyun. Sol ayak çekme ayak parmakları. Yerden ayağını 20 kez birkaç santim yukarı kaldırın. Diğer bacak ile aynı yapın.
Alıştırma 6: Bir duvarın önünde durun ve ellerini dayanacağı. Soldaki dururken sağ ayak kaldırın ve yavaşça tekrar, sonra sağa, ilk bir şekilde önüne geçirmek. Her iki bacak hafifçe dizleri bükük. Ters yönde egzersiz yapın.
Germe egzersiz bitirin. Bağdaş kurarak oturun. Ayak bağlayın, yere diz ve dirsek itin. 10 saniye bu pozisyonda tutun.
Eğitim beklenen etkiyi almak için 2-3 kez bir hafta sürer.