Göğüs, boyun ve baş aynı seviyede olduğunu böylece katta yalan. Dışında "fırlamıştı" karın duvarına çalışırken artık yavaş yavaş hava burun nefes. Durgunluk çeşitli (cerahatli pnömoni, kronik bronşit) çok yararlıdır hava ile dolu akciğerlerin bu alt kısmı boyunca. İki saniye, içe karın kaslarınızı sıkın nefesinizi tutun ve yavaşça. Şimdi yavaşça burun nefes. Bir kez daha, 2-3 saniye süreyle nefesinizi tutun. Sonra tekrar başlatın egzersiz, ve sadece karın duvarı ve göğüs hareketsiz kalması gerektiğine solunum sırasında hareket hatırlıyorum. Sen 21 kez ulaşana kadar her hafta 1-2 ekleyerek, 5-7 gibi egzersizleri ile eğitime başlamak gerekir. Bundan sonra, en fazla 1, 5 kg ağırlığında, kum veya başka bir nesnenin küçük bir çanta ile yaptığı karnına koyarak, egzersiz komplike edebilir.
Başlangıç konumunu al önceki uygulamada aynıdır. Yavaşça ve sessizce hava maksimum miktarda nefes çalışırken, çok derin bir nefes olun. Şimdi burnunuzdan keskin ve güçlü bir soluk veren almak - bu bir yüksek ses eşlik etmelidir. Sonra, durmadan bir saniye, dinlenmek ve karın kasları "kabarık" - yani hava orta ve akciğerlerin alt kısmına kendini emilir olacak. Bu egzersiz sırasında, sadece tren ve akciğerleri temizler, aynı zamanda burun yollarını temizler olmaz. Aynı zamanda kasları karın masajı, kan dolaşımını normalize iç organlar.
Otur veya yere uzanın. Sakince burnunuzdan solumak, sonra onun nefes sığ bindirmeler karın duvarı ağzından nefes.
Aşağıdaki egzersiz yatmadan önce yapmak için arzu edilir, ancak günün herhangi bir saatinde olabilir. Baş ve göğüs aynı seviyede olduğunu bunu yapmak için, yatağa uzanın. 5-7 dakika içinde, sadece bir şey düşünmemeye çalışıyorum, derin ve ritmik nefes. Böyle bir egzersiz, düzensiz gerilim alır, kan dolaşımını artırır ve aynı zamanda uyku yardımcı olur.