Kicks
Bu egzersiz bir hafta için bacaklarda kilo ve onları ince yapmak için yardımcı olacaktır. Dik durun. Başını genişletici, bir sopa veya bir rulo-up halı üzerinde Pick up. Hafifçe ileriye doğru bir bacak gergin ayak ile ayarlayın. Vücut hafifçe geri hareket ettirildiğinde. Exposed bacak ve vücut diyagonal bir çizgi oluşturmalıdır. Max uzanmış bacak izleyin ve aynı anda önünde omuz seviyesine kolunu indirin. Bir saniye bu pozisyonda tutun ve daha sonra orijinal konumuna geri döner. Sonra bacaklarını değiştirin. Her bacak için 10 tekrar yapın.
Çirkin ayak kompleksinin sorunu çözer. Özel egzersizlere ek olarak, diyet takip ve anti-selülit tedavileri yürütmek başlar.
Tarafında aracılığıyla Rise
Böyle bir sandalye gibi, sert bir destek seçin. Destek için el ele tutuşarak, düz önünde, yalın ileri durun. Tek bacak üzerinde vücut ağırlık transferi. Diğerleri kenara almak ve üstündeki bir an için bunu düzeltmek iken. Ayak uzatılmalıdır. Doğrudan yakın açı ayak almaya çalışın. Bu karmaşık bir egzersiz bacaklar için çarpıcı etkiyi getiriyor.
Egzersiz "Kelebek"
Bu egzersiz ince bacaklar ve kalça için en iyi biridir. Vücut ters «V» kurdu, böylece ayaklarınız ayrı omuz genişliği, viraj ve kat eller Abut durun. Çorap Yükselişi. Sekerek, yaklaşık 30 cm zemin onları kalktıktan. Atlamak üst kısmında birbirine bağlamak ayakları. 20 tekrar yapın.
Bükülme
Birlikte ayaklarınızı durun. Sağ ayak altında haddelenmiş mat içine ve uzanmış ayak basın. Önünüzde kollarınızı gerin ve birlikte el ele. Öne eğilerek ve Sırtınızı düz tutarak, ped sıkıştırın. Ince bacaklar ve kazanılmış uyum için, her egzersiz çok 10 kez yapmak.
Mod Sağ 10-15 tekrarlar 4-5 setleri bacakları zayıflama egzersizleri yapın.
Bir vurgu ile ağız kavgası
Düzgün bacaklar için bu egzersiz yapmak için, bir zamanlayıcı ihtiyacınız olacak. 100 saniye olarak ayarlayın. Kapı açık, dar kenarına yüzünü durun. Sen tezgah arkasında durmak gerekir. Kapının Tutun kolları düz, kolları. Yavaş yavaş bu tezgah dokunana kadar vücudu düşürücü, on kadar sayacağım, ancak üzerinde oturmak yok. Alan kısa bir duraklama yine on saymak ve başlangıç pozisyonuna gidin. Zaman dışarı çeker kadar tekrarlayın.
ayak yükselişi
Yine, 100 saniye için zamanlayıcı ayarlayın. Duvara karşı karşıya çevirin, birbirine paralel ayaklar dışında ayakları omuz genişliği ayarlayın. Ayakları altında bir rulo havlu veya mat koydu. Elleriyle duvara yaslanmış, dengesini tutun. Sadece havlu ayak dokunmak için bir ayak toplayıp, on kadar sayın. Düzgün bacaklar ulaşmak için, daha sonra, yavaş yavaş düşük on saniye bu pozisyonda kalın ve buzağı süzün. Yeterince zamana kadar tekrarlayın.