Bu, uzun ve sert egzersiz var basın pompalama, ama sonuç hayır olması mümkündür. Bunun birkaç sebebi olabilir. Öncelikle, sizin basın yağ tabakası gizler çok muhtemeldir. bariz çözüm - makul ve düşünceli diyet oturmak için. İkincisi, bu kaslarınızı gelişmemiş ve bu nedenle ihtiyacınız mümkündürkadınlar için karın egzersizleriYani kas geliştirmeye yardımcı olur. Ama burada bazı önemli noktaları dikkate almak gerekir. Genellikle kadınlar hafta için bu bir "mucize-simülatörü" Size küp ile basın sahibini yapacak iddia, hangi reklam yapılır. Ya da kadınlar için bazı sihirli karın egzersizleri olduğunu düz bir karın yapacak. Aslında yerel olarak ortadan çünkü yağ neredeyse imkansız, değil,. Mümkünse, çok küçük bir ölçüde olduğunu. Örnek: Eğer kadınlar için bir haber bazı egzersizler seçilmiş ve her gün kaya basın var. Tabii ki, durum tespiti ile bir süre sonra kasları güçlendirmek ve bel boyutu küçük olacak, ama sen düz bir karın elde olmayacak şekilde. Başka bir şey, sen aerobik egzersiz, diyet ve ağırlık antrenmanı bir programa uymak durumunda. Aynı zamanda eğitim başında basın sallanmaya başlar unutmayın gerekli değildir - bu yüzden hemen yorgun kasları ve normal atlatmanın mümkün olmayacaktır.
Nekarın egzersizleri En etkili kadınlar için? Bu büküm, örneğin, basın üst kısmını eğitimli ve alt kısmı geliştirmek olanlar. Bu nedenle, bu eğitim üst ve alt ve eğik karın kasları egzersizleri dahil olması önemlidir. Erken aşamalarında tekrar sayısını takip etmeyin, bu iyi niyetle her egzersiz yapmak daha iyidir. Yorgunluktan basın sallamayın, ya da ertesi gün tüm tren olamaz. Bu karın kaslarında değil güçlü bir yanma hissi hissediyorum kadar egzersiz yapmak daha iyidir. Vücut sonunda buna alışıyor ve bunun yeterince iyi olmayacaktır, çünkü herhangi bir egzersiz odaklanmak etmeyin.
Kadın 1 için karın egzersizleri
Egzersiz fitness topu gerçekleştirilir. Dikkatle bel seviyesinde topa uzandı. Eğer zor direnmek bulursanız, bacaklar, bazı destek altında kayma olabilir. Başını tutan elleri. Daha sonra, büküm gerçekleştirmek birkaç saniye bu pozisyonda tutun, başlangıç konumuna geri dönmek için başlayın. Hareketin büyüklüğü küçük olması gerektiği not edin. Bu egzersiz basının üst kısmını çalışıyor.
Kadınlar 2 için karın egzersizleri
Bu egzersiz çok basit gibi görünüyor, ancak eğitimsiz insanlar için zordur. , Yere yatın başınızın arkasında ellerini ve düz çekin. Elleri doğruldu parmakları çorap sürükleyin bırakın Egzersiz, aynı anda omuz ve bacakları yükseltmek olduğunu. Bu iyi çalışıyor çok etkili bir egzersiz ve üst ve alt abs olduğunu.
Kadın 3 için karın egzersizleri
Katta Lie, eller avuç içi yere oturan, elinde raskinte. Biraz dizleri bükük Bacaklar, yavaş yavaş sola ilk sağa ve sonra taşıyın. Her hareketini kontrol, sabit egzersiz yapmaya çalışın. Bu egzersiz Obliques dışarı çalışmaktır.
Kadın 4 için karın egzersizleri
Başınızın arkasına ellerini çekin, sırt üstü yatın. Ellerin konumunu değiştirmek değil, ileri viraj yapmak, yavaş yavaş vücudu asansör, karın çizim, nefes, çene, batırmayın. Başlangıç pozisyonuna geri dönersek, nefes ve karın kaslarınızı sıkın.
Kadınlar 5 için karın egzersizleri
Onun önünde kollarınızı vücudunuzu esnetin, mide yatın. Yerden kaldırma Eller ve ayaklar. Eğer yüzen sanki, kaldırın ve ters bacak alt ve kol. Hareketin genliği - 5-10 cm, bacak ve kol yükselterek 5 saniye bu pozisyonda onları gözaltına. Bacaklar ve kollar yere düşmez zaman unutmayın.
Kadın 6 Karın egzersizleri
Katta yatın incik başını tutarak, yere ellerini paralel şekilde dizlerinizi bükün. Yavaşça yerden başınızı ve omuzlarınızı sağ dirsek dokunmadan sol diz kaldırın. Bu uygulamada, boyun zorlanma eğer, bir hata yapabilir, ve sonra da karın kasları ve boyun tren olmaz. Bu nedenle, sadece karın kasları çalışmaya emin olun.
İsterseniz, hatta iş yerinde karın kasları eğitebilirsiniz. Egzersiz tüm bilinmektedir: yavaşça nefes dinlenmek için bir nefes mide geri çekin. Böyle bir gizli spor salonu sadece 5-10 dakika bir gün sürer, ama bunun sonucu mükemmel.
Temel kuralı unutmayın: Düz mide mutlu sahibi olmak için, size basın yoluyla çalışmak için egzersizler sadece oluşan bir program geliştirmek gerekir, ama aynı zamanda aerobik egzersizler, kasları egzersizleri, doğru beslenme güçlendirmek için. Hepsi sadece bizim elimizde - Her birimiz vücudunuzun daha güzel yapmak için fırsat var!
Alice Terentyeva