Sırtüstü yatın, ayak parmakları, kenara çek, başının arkasına ellerini koymak. Nefes verirken, diz sağ bacak viraj ve göğsüne sıkın. Inspiratuar zeminden tutarak, bacağını düzeltin. Nefes verirken, yere dik bacak yukarı kaldırın. Inspiratuar yere bacağınızı indirin. En az 20 tekrarlar yapın. Sonra egzersiz sol ayak yok.
Eğer dengeyi tutmak için rahat olarak ellerinizi koyun, sağ tarafta Lie. Nefes verirken, ayak kendisini işaret, yukarı sol bacağınızı kaldırın. Zemine tamamen düşürmeden yukarı ve aşağı ayak hareketleri yapın. 50 asansörleri sonra diğer bacak ile tekrarlayın - 40 olun.
Sırtüstü yatın, başının arkasında elleri rewound, bacaklar yukarı kaldırın, çorap kendileri göndermek. Nefes yavaş yavaş, birbirinden bacakları yaymak üzerinde, aynı hızda çimdik nefes. 4 dakika hareketini izleyin.
Onun arkasında dirseklerine dayanmış, bacakları dizleri bükün ve göğüs sıkın. , Nefes, yerden bacaklarını çekin teneffüs tekrar dizlerinizi bükün ve ona göndermek üzerinde. Egzersizi 20 kez yapın.
Orijinal konumunu değiştirmeden, aşağıdaki egzersizleri yapın. Meme tutarken, sol zemin sağ bacağı çekin. Ardından, aynı zamanda diz sağ bacak viraj ve sol düzeltmek başlar. Yani, sonra sağ, sonra sol ayak doğrultma, dönüşümlü ayak pozisyonunu değiştirecek. 4 dakika - 2 için bu egzersizi yapın.
Yalan midenizin üzerinde, kaş altına ellerini koymak. Nefes verirken, yerden sağ ayak kaldırın o pozisyonda onu biraz tutun. Inspiratuar yere bacağınızı indirin. Bir sonraki nefes verirken boyunca, sol bacak yukarı kaldırın. 30 asansörler her bacak gerçekleştirin.