Bölüm Kremlin diyet hakkında "Birlikte kilo" Bkz
Genellikle aynada kendime bakmak
Şimdi her durumda onların sağlığını çalıştırmak gerekir ve karakteristik birçok anne uyku, sağlıklı bir diyet ve uygun dinlenme kendinizi mahrum, fanatizm çocuk bakımı aşırı acele.
Anlayın, size bakıyor, çocuk dış dünya onların ilk belirti alacak. Kural ve aşırı coşku ebeveyn uç saldırıları gibi, çocuk dünyası zalim ve kötü insanlar olduğunu düşünür, yani o, sürekli yorgun, sinirli, üzgün ve işkence eğer.
Ama neşeli anne pozitivizmi ve sevinç yayan, onu kolayca gerçeğe uyum için yardımcı sıkılır.
Neden jimnastik?
İyi duygusal ve fiziksel formda kendinizi tutun, düzenli egzersiz, özellikle doğru moda doğum, yanı sıra uyumu verdi sadece kadınlar için tasarlanmış basit egzersizler yani elde edilecektir. Sistematik fiziksel egzersiz Faydaları açıktır.
Son zamanlarda kadınlar pelvik taban kaslarının özel dikkat gereklidir, anne olmak. Aslında doğumdan sonra, bu kaslar, tüm pelvik organlar gibi, çok zayıf, ve onlara kan akımı önemli ölçüde azalır olmasıdır.
Bu organların normal işlevini geri yükleme ve sadece yük karın, sırt kasları ve pelvis egzersiz olabilir kan damarlarını genişletmek. Birçoğumuz için gebelik sonrası çatlakları vardır, deri gevşek olur, bacaklar ven çıkıntı. Biz el kendimi almak ve eleştirel ve eski güzellik doğal yöntemler olabileceği ardından bir veya iki yıl sonra duruma, bir güzel sağlıklı bir vücut için mücadele başlar yoksa, ne yazık ki, değil dönecektir.
Günün rejimi gözlemlemek
Büyük olasılıkla, günün mod tamamen bebeğin rejimine tabi olacak. Birçok anne bu yüzden anne-işkolik sendromu tür hakkında konuşmak için uygun yeni görevinde yer almaktadır. Tersine, bazı sabit ilgisizlik, tembellik ve uykulu bulunmaktadır.
Ve bir diğeri de tavsiye: çocuğun alternatif bakım, günlük ev işleri ve uyku temiz havada yürüyüşler, açık hava etkinlikleri ve zorunlu egzersiz ile. devamını bezinden dalıp ve kolay bu aynı çocuk bezi keman olacak, onlarla başa olsun.
Günlük zamanlama yapma, ortalama 10-12 ve 16 ila 19 saat insanlarda gözlenen en yüksek fiziksel performans. O zaman gerçekleştirmek evde en zor işi, hem de fiziksel egzersizler almaya çalışın, akılda tutmak .
Yapıyor egzersiz, dinlenme sağlamak ve belli bir zamanda kesinlikle yürümek için her türlü çabayı. Vücudunuz ayarlanan programa alışıyor ve tam bir küçük çocuk ile yürütülen, her dakika verilen yardım, "bir saat gibi" çalışacak.
Nasıl egzersizleri yapmalı?
Egzersiz için eğlenceli ve kullanışlı olarak, yerine vücudu tüketir yerine, bir kaç basit ipuçlarını takip etmelidir, zihin ve beden canlandırır.
- Bir şekerleme veya kısa bir dinlenme hemen sonra egzersiz geçin.
- Soba gıda ve diğer ev işleri kaynar dalıp olmayın, spor salonu odaklanın. Eğer kesinti egzersiz yaparsanız, bunların kullanımı çok azdır.
- Egzersizleri yapılması, nefes izleyin. Senin önünde "çalışan" vermeyelim. Özgürce, bilinçli, yavaş yavaş nefes al.
- Vücudunuzun her kas ve eğri hissetmeye çalışın. Bu duruş, zarafet ve denge duygusu eğitir.
- Öğleden sonra ya da sabah yorucu gücü eğitimi gerçekleştirmek. Yatmadan önce, kas gevşemesi amaçlayan sakinleştirici egzersizler gidin.
- Asgari oturumları 15 dakika sürmelidir. İdeal 40 dakika 2 günde alır.
Sabah jimnastiği - bütün gün pozitif bir ruh hali
Hala yataktan çıkıyorum değil, uyanmış bir kedi gibi streç ve basit bir egzersiz başlar. Sinirler, güçlü hale vücut yakalayacak ve gülümseme yüzünüze sık sık ziyaret olacak.
1. "tersine Köprüsü": Sırtüstü yatın,, ayaklar omuz genişliği ayrı bir yer dizlerinizi bükün kafasına ellerini katlanmış ve 3 bağlamak - 5 kez (başlatmak için) kolayca ve sorunsuz yatak üzerinde sırt alt omurga kemer, ve sonra aşağı doğru ilerleyin. 50 kez egzersiz daha yoğun ve daha yoğun hale - Gelecekte, 10 tekrarlama sayısını getiren.
2. "darbe": Aynı başlangıç pozisyonundan sola, sonra bacaklarınızı germek ellerinizi kaldırın ve hafifçe ilk sağ tarafta üzerinde rulo ve. 3-5 kez tekrarlayın. Vücudunuzu duygu incelikle virajlı, eğlenin.
Mükemmel formu için günlük egzersiz
Egzersizleri kendi bireysel liste yapma, gerçekten istediğiniz olanları seçmek için emin olun. Tüm kasları ve sonsuz tekrarı yorgun içeren, sizin spor kompleksi farklı yapmaya çalışın. Hatta 15 dakika, 2 meslekleri ödeme - 3 kez bir gün, bir hafta sonra farkı göreceksiniz.
1. "Kolay nefes": sırtüstü yatarken, senin kolların geniş ayrı, başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes, nefes verme yayıldı. 4 kez - 3 tekrarlayın. Yavaş ve bilinçli nefes alın.
2. "Güzel bacaklar": Sırtüstü yatın. Dikey pozisyonda, inspiratuar alt düz mümkün olduğunca sağ bacak kaldırma nefes verin, derin bir nefes alın. Her bacak için 6 kez - 5 tekrarlayın. Ardından, aynı başlangıç pozisyonu lift iki ayak vardır ve solunum gecikmiş olmadığından emin olun. 4 kez - 3 tekrarlayın.
3. "Kızgın Kedi": Başlangıç pozisyonu: dört ayak üzerinde durun. , Dinlenmek ardından, 4 saniye aynı anda nefes - çekin nefes karın ve kasık üzerinde, 3 tutun. 5 tekrarlayın - b defa.
4. "Hoş Geldiniz": Diz, yan dışarı silah, bir nefes, bir küçük viraj vücut almak. Elleri düşürdüler, nefes. 4 kez - 3 tekrarlayın.
5. "Bale": Sandalyenin arkasına bakan ve ellerini tutarak, birlikte nefes verirken, Kolonjë ilçesi basın oturup. Başlangıç pozisyonuna dönün. 5 kez - 4 tekrarlayın.
6. "Biz yukarı çalışıyoruz": Bir sandalyenin arkasına bakan standı ve bunun arkasında ellerini koyun. Birlikte topuklu tutulması ve ayak parmakları birbirinden mümkün olduğunca, parmakları üzerinde yukarı çıkmak için kasık çekin, böylece 3 tutun - 4 hesapları ve daha sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Nefesinizi tutmayın, ve vücut öne doğru eğilin değildir. Tekrar b - 8 defa.
Kendine bakımı ve bebeğiniz hakkında bakım. O kasvetli, öfkeli, dağınık, rastolstevshie anne ihtiyacı var mı? Tabii ki, seni seviyorum, ama seni seviyorum olsun kendiniz bunu? Temiz havada yürüyüş, birkaç basit egzersiz, bir gün, ve şimdi pembe allık, ben, yaşamak oluşturmak ve dünyanın en güzel çocuk Açılmış ruhunu yatırım yapmak istediğiniz yanaklarda görünür - Bebeğinizi: Ama bütün o kadar zor değil.