Ayaklarını tertipleyerek, aynı gün içinde yumurta eğitin. , Kuadriseps, glutes ve hamstringlerdir bacakları sonra onları eğitmek, beş on dakika bir mola. Bu baldır kaslarının tam bir çalışma için kurtarmak için ayaklarınızı zaman verecektir. On beş-yirmi santimetre istikrarlı bir platform yüksekliğini ayarlayın. Bar omuzlarında koyun ve tiptoes platformda durmak. Kurtarma son noktasında çaba havyar ile süzme, kadar yavaş mümkün olduğunca ayak üzerinde tırmanıyoruz. Yirmi tekrar en az yerine getirmektedir, dolayısıyla sırasıyla, çalışan bir ağırlık seçmelidir.
Baldır kasları çalışmaya simülatörü kullanın. Vurgu senin alt arkasında olduğunu çok durmak ve kolları kavramak. Güç ile sadece yumurta kullanılarak belirlenen ağırlık kaldırmak için. Merminin hareketini kontrol odaklanarak, yavaş yavaş bu egzersiz yapın. Bir saniye için buzağı rahatlatıcı olmadan sürekli gerginlik kasları tutun. Her sette en az onsekiz tekrarlar yapın.
Son egzersiz olarak, tek bacak üzerinde asansörü kullanmak. Tek bacak üzerinde buzağı eğitim platformu üzerinde durun, diğer onun altında sıkışmış ve bir dumbbell tutarak. Yavaş yavaş bir baldır kas bacakları zorlayarak gücü ile, tiptoes kaldırın. Onun mücadelenin gerginlik son nokta, ve sonra yavaş yavaş inerler. Kasların tam başarısızlık her yaklaşımın sonra ayak değiştirerek, üç ya da dört yaklaşımı olun.