Pelvik taban kasları güçlendirmek için nasıl

 Sıkıca, anüs ve vajina kasları sıkmak her iki kalça sıkın. İçeride çizilmiş bir duygu olduğunu, böylece Anüs sıkıştırılmış olmalıdır. Bu durumda, vajina ve idrar sfinkter kasları sıkıştırılmış. Bu durumda, her bir delik, çift sekiz benzer bir tek kas, üst üste gelir. Sonra yavaş yavaş kasları gevşer başlamak, bir süre bu pozisyonda tutun. Yavaş gevşeme ile kasları serbest bırakılır hissedeceksiniz. Bir günde iki kez bu egzersizi yapın, her yerde ve her zaman yapılabilir.

Zemin mat Yayılması ve otur, Türk bacaklarınızı çapraz. Perineal kasların çizmek mümkün olduğunca deneyin. Aynı zamanda o, karın kasları ve kalça sıkmak dinlenmek ve egzersizi on-onbeş kez tekrarlayın. Bu egzersiz, pelvik organlar, rahim ve vajina ligament ve kasları eğitir pelvik organlara kan dolaşımını ve kan akışını arttırır.

Katta oturan, bacaklarınızı düzeltin ve mümkün olduğunca ayırın. Ellerinizi yukarı kaldırın ve ileri viraj yapmak, parmaklar senin ayak dokunmak deneyin. Sonra düzeltmek ve başka sekiz ila on yamaçlarında yapmak. Egzersiz kalça ve pelvik taban kaslarını güçlendirir, genital organları, mesane, rektum kan akışını arttırır.

Topuklar üzerinde oturun ve kale onun arkasından birlikte ellerini Kanca. Sonra ileri gövde bend yapmak kadar kollarınızı kaldırın ve bağlanır. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, on tekrarlar yapmak. Bu egzersiz pelvik taban kasları, yanı sıra sırt kasları güçlendirir ve gelişmekte pelvis ve alt ekstremite damarları aracılığıyla kan akışını arttırır sadece.

Dizlerinizi bükün ve elinde düşük ayak, bağlantı ve kendilerine genişletmek, katta oturan, kasık bölgesinde getirilir. Eller, çorap ayak tutun azaltmak ve pelvik taban ve vajinal kasları sıkın başlar. En fazla kaç kez yapın.