Tüm birkaç kompleksleri egzersizleri ayrılabilir - biceps, triceps, pektoraller, sırt ve omuz kaslarının Çalışması. Isınma yan yukarı ve aşağı, yan Salıncak kollarını içermelidir.
, Pazı Tren dirseklerinizi bükme, dirsekler yanlarına basılmalıdır. Omuz seviyesinde, yükünü artırmak için halter varlığı silah kaldırın. Vücudun konumunu Güvenli - geri ve vücut hareket etmemelidir. Her 10-12 egzersizleri birden fazla setleri gerçekleştirin.
Triseps- İyi çalışma dirsek bükme, başının arkasında sarkık el kaldırmak suretiyle elde edilebilir. Her biri bir el ya da iki elinizi tutar bir - iki Dumbbells olabilir. 10-15 - yaklaşımlar sayısı giderek tekrarlar sayısını artırabilir.
Tersine şınav - pazı eğitmek ve bir sandalye ile önkol etkili egzersizlerin arka şeklini oluşturmaya. Koltukta ellerini dinlenme, geri sandalyeye almak ve oturup gerekiyor. Aynı anda dirseklerinizi ve diz bükme, alçalma ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Yükseltilmesi ve kollar, pan tilt ve düşürücü şınav, - Omuz ve sırt kasları için egzersizler gövde herhangi bir set ile eğitilmiş olabilir. Bu kaslarınızı rahatlama ve eller şekil elde oluşmaya başladığı gerekli yük vermek önemlidir.
Zemin, sığ yamaçlar, daha az tekrarlar üzerinde dizlerinin konumundan şınav - Yeni Başlayanlar soruların basitleştirilmesi şeklinde taviz yapabilirsiniz.
Tempo artırmadan kademeli bir artış yoğunluğunu yardımcı olacak kol kaslarını güçlendirmek. Kalp ve kan damarları tıkanıklığı deneyimi yok ki her zamanki ayak uydurmak. Duruş Fix - çeşitli aşamalarda şınav gerçekleştirmek için, yükün düzeyini ayarlayarak, bir kaç saniye için her pozisyon takın. Her gün Engage ve elleriniz güzel görünmek ve fit olacak.