Egzersiz 1
Ileri uzatılmış bacaklarınızı katta oturan - başlangıç konumunu. Biraz dizlerini bükmeden, bacakları 15-20 cm kaldırın. Yavaş yavaş mümkün olan maksimum genişliği birbirinden ayırın. Birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin. Şimdi de yavaş yavaş bir araya ayaklarınızı çimdik. Egzersiz 3-4 setleri 10-15 kez tekrar edilmelidir.
Egzersiz 2
Ayakta, ayaklar omuz genişliği, biraz eğilip diz - pozisyonu başlatılıyor. Göbek çizmeye çalışın. Sırtınızı düz tutun. Bel elleri yerleştirin. Yavaşça dengeyi tutmak, maksimum yükseklikte tarafına sol bacak çekin. Bu durumda, sağ bacak diz düzleştirilmiş olması gerekir. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Sağ bacağını kaldırarak, egzersiz tekrarlayın. Kaldırma veya onları bükmeden, omuz izleyin. Egzersiz 4-5 setleri için 10-12 kez tekrarlayın tavsiye edilir.
Önleyici tedbirler
Büyük egzersiz uyluk iç kayak yapıyor üzerinde yağ ortadan kaldırmak için. Gözle görülür sonuçlar elde etmek için bir geçen gün 15-20 dakika temiz havada huzurlu bir yürüyüş yeterlidir. Hayır daha az etkin bir bacaklar eylem ve yüzme güzellik. Ayda 5-6 dersler için abonelik satın, onlar bir iz bırakmadan size geçmek olmaz.
Masaj
Iç uyluk masaj yağ yıkımında yardımcı olmak için özel araçlar kullanılarak yapılmalıdır. Sen özel mağazalarda veya eczanelerde bunları satın alabilirsiniz. Yavaş yavaş sürtünmeyi artırarak, hafif masaj hareketleri ince bir tabaka uygulamak için araçlar. Bundan sonra, bu site plastik wrap ile sarın ve sıcak bir havlu sarın ya da pantolon giyebilir. Yani yağ çekilmesi ve bölme sürecini hızlandırmak. Aynı zamanda, cildiniz kolajen ve elastin vücudun üretimini artıracak. Prosedür 40-60 dakika 3-4 kez bir ay tekrarlamak için tavsiye edilir.