Mükemmel sonuçlar, basit ve tanıdık egzersizleri kullanılarak elde edilebilir - ağız kavgası. Bu çok kolay bir egzersiz: squat evde ve iş yerinde hem de olabilir. mekik sayısı - sizin takdirinize, ancak tükenme noktasına. Sadece onlar her gün gerekiyor.
Uyluk için başka etkili egzersiz lunges vardır. Bu ağız kavgası daha karmaşıktır. Eğer spor oynadığı değil varsa, her bacak üzerinde beş lunges ile başlar. Yavaş yavaş onbeş çekim getirmek.
Bu tür saldırıların Tekniği: Düz durun ve sağ ayak ile başlayan, bir adım ileriye götürmek. Eğer zemin dokunduğunuzda, mümkün olduğunca düşük sol diz aşağı düşürmek. Diğer bacak hamle ile aynı dik pozisyonda dönün ve yapılacak.
Kalça için çok etkili egzersizler - tekmeler. Buna ek olarak, size gluteal kasları güçlendirmek olacaktır. Size hali iki tür sunuyoruz.
Dört ayak üzerinde Mahi. Sırtınızı düz tutarak, dört ayak üzerinde aşağı alın. Mahi mümkün olduğunca yüksek bacağını kaldırmaya çalışırken, sağ ya da sol bacak doğruldu yapın. Eğer yükü artırmak istiyorsanız, zemine bacak düşürmek değil. 10-15 hali için her bacak üzerinde.
Ayak tarafına hareket eder. Dört ayak üzerinde iyi performans. Diz onu bükme, yan hakkını veya sol bacak kaldırın. Yüksekliği Kaldırma - kalça. Arkanı izlemek için ihmal etmeyin - bu viraj veya toka olmamalıdır.
uyluk ve kalçalarda için aşağıdaki basit egzersiz - pelvis yükselişi. Sadeliği rağmen, bu egzersiz etkili bir.
Dizlerinizi bükün ve birbirinden omuz genişliği onları yerleştirerek, yere yatın. Glutes sıkın ve 5-7 saniye içinde en yüksek noktada durdurma, pelvis kaldırın.
Boşanma - Eğer kalça tarafı güçlendirmek için gerekirse indirdi olduğunda, leğen kemiği dizlerinizi birbirine kaldırırken azalır, ve. Katta kase koymayın.
Her gün bu egzersizleri uygulayarak, mükemmel sonuçlar elde edecektir. Ana şey - amaç ve azim.