Hızlı sonuç beklemeyin. Eğer spor yapan değil, aynı zamanda zihinsel değil, sadece fiziksel olarak kendini aşmak zorunda, ama. Düzenli egzersiz rutin olarak ayarlayın. Bir sonraki egzersiz reddetme fırsatı her zaman vardır çünkü evde çalışma, zordur. Sınıfları kaçırmak gibi her durumda, imkansız olduğunu yapmak için.
Kendiniz için bir egzersiz programı yapın ve kesinlikle onlara yapışır. Tembellik etmek, sıkılır uyluk sahip iyi motivasyon sağlamak arzusu kazanmak değil. Sürekli olarak nasıl, gerçekte sizin sorun bakmak için kendinize hatırlatmak - hayalinizde. Başkalarının bakışları hayran, kısa etek - Başarınızın sonuçlarını düşünün.
Her sınıf mutlaka yoğuran önce. Ve evinizi rahatsız değil deneyin - uzakta başka bir odaya gidin, girmek için sormak. Yoga mat, orta büyüklükte elastik topu - envanter hazırlayın.
Uyluk için egzersizleri unutmayın. Bazıları çok karmaşık görünebilir, ancak bunların uygulanmasını pes etmeyin. Sağ tarafta Yalan, dirsek sağ viraj, üzerinde yalın. Sol el karında yere koymak. Sağ kalça yakın koymak dizleri, bir viraj sola sağ bacak, uzatın.
Düşük, iç uyluk sağ bacak 45 derece kaldırın sıkın, birkaç saniye duraklama. Her bacak için 15-20 kez tekrarlayın.
Vücudun boyunca ellerinizi çekin, sırt üstü yatın. Düz kadar düz bacaklar kaldırın. Birbirinden ayırın ve küçük bir yay başlatın. Mümkün olduğunca uzun tutun. Bu egzersizi 10-15 kez yapın.
Bacaklarınızı omuzlara biraz daha geniş yayılmış Stand. Sol doğrultma ederken, sağ ayak üzerinde oturun. Şimdi, kalk sol bacağa ağırlık kayması, şimdi düzeltmek yok. 10-15 gibi uçurumları gerçekleştirin.
Bir sandalyenin kenarında oturmak diz ya da diğer nesne arasındaki topu tutun. Kalçanızı itin ve sıkılmış bir şey sıkmak. Dinlenmek, bir kaç saniye tutun. 15 kez tekrarlayın.