Ayaklarınızın Stand - omuz genişliği ayrı. Mümkün olduğunca sağa doğru eğin lütfen. Sağ uyluk ederken kayma gerekir. Aynı şey - sola. Her yöne 20 kez tekrarlayın.
Düz eller Standı - bel. Her tarafta 20 yamaçlarda - Do zemin ayakları gözyaşı özen, bir tarafa yatırılabilir.
"Değirmen". Ayaklarınızın Stand - yaygın mümkün olduğunca. Zemine 90 ° açı karın-. Eller - bir el. Zemin çorap ters bacak dönüşümlü sol ve sağ elini almaya çalışırken, gövdenin dönme hareketini yapın. Aynı zamanda ters kol düz ve yukarı doğru olmalıdır. Her yöne 20 yaklaşımları olun.
Ayaklarınızın Stand - omuz genişliği dışında, eller - el. Sol ayak sağ ayak alarak, öne doğru eğilin. Aynı - sağ tarafında. Her yöne 20 kez tekrarlayın.
Ellerini clasping, çene sağ bacağın diz bükük çekmeye çalışın, dik dur. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.
Düz eller Standı - bel. Doğruldu bacak doğru Mahi etmeyin. Her iki yönde 20 salıncak tekrarlayın.
Ayrı katta bacakları oturun. Her yöne 20 kez - her ayağın ayak için iki elinizi almaya çalışırken, yamaçları yapın.
Kenarları ve belden Kilo kaybı çok yararlı dansları vardır. Eğer her gün bu dersi, dans ev isterseniz, kalça ve bel kasları çalışmaya daha kadınsı dans hareketleri gerçekleştirmek için çalışıyor. En iyi Dans zayıflama taraf - "Lambada". Ve daha fazlası - Yani müzik açın.
İyi yardım bel ve kalça özel kasnağa kilo. Spor malzemeleri, seçtiğiniz gereken bir çember satıcı ile kontrol edin. Düzenli olarak büküm ve yakında kalça ve bel çok ince olduğunu göreceksiniz.