Eklemleri zarar vermemek için, böylece squat öğrenmek gerekir. Bu hasar gibi olacak hemen belli değil, kendi duygularını odaklanmak gerekli değildir. Sadece birkaç ay size dizlerde ağrı hissediyorum, ve ancak o zaman yanlış teknik takip olduğunu fark edeceksiniz.
Bu durumda en iyi seçenek profesyonel eğitmen desteği olacaktır. Ancak, evde, temel kuralları, varsa egzersiz yapabilirsiniz. En önemlisi - dizlerinin altında pelvis ihmal ve yerden topuklu tutmak asla. İlk kez yavaş yavaş hareketlere alışmak her şeyi, o zaman herhangi bir tempo seçebilirsiniz.
Tüm büyümenin kendinizi görmek için büyük bir ayna ile pratik bir oda seçmeye çalışın. Düzenli ağız kavgası için belinize, ayrı eller ayak kalça genişliği koydu. Ayak düzeyi için öne gelmedi dizlerinizi tutun, aşağı düşüyor. Sonra aynaya, bu durumda bacaklarda açısı 90 ° olduğunu göreceksiniz, ve uyluk yere paralel. Çok öne eğilmek değil, geri düşmek aksi takdirde arkanı yuvarlak etmeyin.
Aynada kendinize bakarak Her zaman. Eğer doğru yapılırsa, sen bacak arka bölgede gerginliği hissedeceksiniz. Bu normaldir, ama sık sık yüksek topuklu giymek eğer bu kaslar zaten natruzheny çünkü, dikkatli start up.
Uyluğun ön normal squat ilgili kaslarda. Iç yüzeyi çalışmak için, ayaklarınızı ayrı ayak bodur dizlerinin aynı yönde "izledim" ne zaman ki durmak. Zemine paralel aşağı alın, bacaklarda açısı da düz olmalıdır. Bu egzersiz "plie" denir.
Eğitim iki ya da üç hafta içinde ağırlık ekleyin. Normal bodur bir dumbbell kapmak. Plié Sahne, iki elinizle yükü tutmak ve aşağı hareket ederken bacaklarının arasında aşağı çekin. Yere ulaşmak için kalkmayın, arkanı kolla. Dolayısıyla kaslar üzerindeki yükü kendi ağırlığının şiddetini artırın ve.
Ağız kavgası yeni başlayanlar için tavsiye edilmez. Yeterince rutin egzersiz yapacak zaman eğitim koyarak. Posta veya sadece Sırtınız düz yerden cimnastik sopası kadar. O kadar itin, sonra göğsüne sopa getirerek, dirseklerinizi bükün geri almak ve omuzlarında koymak. Her zamanki gibi Sonra Crouch.
Nüansları bir çok egzersiz olarak. Eğer bir vücut parçası tren bile, başkalarının konumunu gözlemlemek. Bu, değil, diğer zarar, bir yerde bir rakam oluşturan ki bu göz ardı etmemek önemlidir.
Eğitimin etkinliğini artırmak ve zaman kazanmak için aynı zamanda, bir ritim eklemek için: 1 hesabında alçalma ve 2, 3, 4, veya tam tersi yükselmeye. Ayrıca, alt ve kalmak ağız kavgası üç mini-up-ve-aşağı hareketi yapmak. Sonra başlangıç pozisyonu ve tekrar gitmek. Hemen kasların daha hızlı yorgun hale hissedeceksiniz.