Egzersiz bisikleti, evde sağlık kulübü, hem yılın herhangi bir zamanda ve herhangi bir ortamda uygulanabilir, çünkü bir bisiklet uygundur aksine. Senin irade yükü deneyimli çalıştırıcı kontrol etmek ve bu hedefe ulaşmak odaklanmak daha kolay olacaktır, çünkü spor kulübünde egzersiz yerine evde eğitim.
Eğer spor salonu ziyaret etmek için zaman yoksa, egzersiz bisikleti uygun fiyata herhangi bir özel eşya satın alınabilir. Evde Sınıflar TV izlerken ya da sevdiğiniz müziği dinlemek ile birleştirmek için uygundur.
Yani, sen sıkıca düzenli egzersiz, ama egzersiz bisikleti ile kilo nasıl bilmiyorum karar verdik. Her şeyden önce, uzun bir süre için eğitim ayar gerekir. Bir hafta veya ay içinde hızlı kilo beklemeyin. Ayda kilolu 4 kg ağırlık kaybı oldukça mümkündür, ama ne zaman 10 kilogram veya daha fazla ihtiyaç eğitimi en az üç ay aşırı kilo.
Eğitim başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Özellikle özenle seçilmiş ciddi kardiyovasküler sistem hastalıkları, ya da eklemlerde ile egzersiz olmalıdır. Her durumda, minimum yük ile başlamak spor veya fitness sınıfları daha iyi yapan değil varsa. Uygunluk de geliştirilebilir.
ilk hafta pedallar minimal direnç ile 15 dakika boyunca bir gün meşgul. Sıcaklık dakikada 50 adım. Maksimum% 60-70 aralığında nabız. Maksimum kalp hızı formülü 220 eksi yaşınız kullanılarak hesaplanır. En bisiklet nabzını tespit etmek için sensörler vardır. Meslek olarak darbe süresi değişiklikleri izleyin.
İkinci hafta, 30 dakika sürücüye süresini artırmak için çalışın. Maksimum 65-75% içinde nabız. Pedalların direnci değişmez. 50-60 hızı dakikada adımları.
Üçüncü haftada, binmek 40-60 dakika süresini arttırmaya devam ediyor. Maksimum 65-80% Darbe. Dakikada en fazla 60 adım hızı. Eğer iyi hissediyorum, ve yük iyileştirilmesi sizin için iyi ise, dördüncü haftada pedallar biraz direncini artırabilir.
Sınıfların İlerleyen haftalarda maksimum olmayan 80'den fazla% darbe ile 60 adımda ayak uydurmak. 40-60 dakika boyunca 3-4 kez bir hafta eğitin. Pedalların direnci giderek ortalama seviyeye yükselmesi. Çok kalça kas inşa edebilirsiniz, çünkü artık tavsiye edilir. Sizin aynı hedefi - egzersiz bisikleti, dolayısıyla kaslar üzerindeki yükü küçük olmalıdır, ancak uzun süre birlikte kilo vermek.
Sınıflar sırasında her 10-15 dakikada, küçük yudumlar halinde temiz su içmek. Eğitim öncesi ve ondan sonra bir saat için yemeyin. Doğru beslenme ve silah, abs ve arka kasları için restoratif egzersizleri uygulanması ile egzersiz bisikletine eğitim birleştirin. Yani sadece kilo değil, aynı zamanda güzel bir orantılı bir rakam oluşturmak.