boyun
Egzersizler servikal omurga ile başlamalıdır. Daha sonra çenesine ulaşmaya çalışırken, göğsüne başını düşürmek, birkaç kez yanlara doğru baş katlanmış ve döner izleyin. Son olarak, yavaş yavaş aşağı izin geri kafa. Başka - Sonra sonra bir tarafa başın dairesel hareketler çalıştırmak ve.
Göğüs
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durmasını omurga güçlendirmek için. Başınızın üstünde ellerinizi kaldırın ve sağ sol elini tutun. Ile onun elini çekmeye çalışırken sanki, sola yalın izleyin. Ardından, başlangıç pozisyonuna dönün ellerini geçmek ve diğer tarafa tekrarlayın.
Sert bir yüzeye geri yatın, bacaklar hafifçe dizleri bükük ve bel yastık ya da katlanmış bir havlu altına koydu. Kilide onun başının arkasında ellerini tutarak, hafif üst gövde kaldırın ve birkaç saniye tutun.
Lomber
Düz sırt üstü yatarken, sağa ayaklarınızı hareket ve viraj omurga haline bıraktı. Bu durumda, baş ve bıçaklar yerden gelmek gerekir.
Midenizde aşırı yuvarlayın ve farklı yönlere kollarınızı ve bacaklarınızı germek. Sonra birkaç saniye bu pozisyonda tutarak, hafifçe yukarı kaldırın bacak. , Başlangıç pozisyonuna dönün bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Daha sonra, dört ayak üzerine alın ve yavaş yavaş bir tarafa omurga viraj - başka. Bir an için rahatlayın, sonra sadece bu sefer yuvarlama sonra onu geri arching ve benzer bir eylemi yaptı.