Kısa sürede parçacıklarına için, günlük, sabah ve akşam meşgul gereklidir. Sabah, yaklaşık 7 ile 9 saat arasında tatbikatlar vermek için arzu edilir. Şu anda, bağlar ve kaslar zor streç, ancak bu faaliyetlerin ilerleme çok daha önemlidir. Akşamları, yine egzersizleri yapmak emin olun.
en etkili germe statik. Eğer ağrı sınırındaki bir duygu hissetmiyorum sürece bu yavaş hareket. , Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda en az 15 saniye kalın. Optimum zaman - 1 dakika. Bu egzersiz türü çok etkili olduğunu, ve bunu zarar izin vermez. Eğer iyi fiziksel durumda iseniz, statik konumdan biraz esneme deneyebilirsiniz. Çok küçük bir genlik ile ileri etmeyin.
Eğer streç başlamadan önce, egzersiz yapmak. Birkaç sit-up, aşağı salıncaklar veya yerinde çalışan sicim için önemli olan bacakları, ısınma için idealdir. Ayrıca sıcak banyo ya da masaj sonra streç Can - vücudunuzun rahatlamasını, istihdam üzerindeki etkisi çok daha yüksek olacaktır.
İlk egzersiz - bir bacak ve mümkün olduğunca yüksek ikinci lift üzerinde durmak. Birincisi, bu söndürmeye kötü olacak, ama zamanla her şey daha kolay hale getirecek. Sonra masanın veya pencere üzerinde ayak koydu. O yere paralel olması önemlidir. Şimdi referans ayak, ileri ve aşağı vücudunu eğmek. İlk kez sert ve ağrılı olur, ama ileride onun ayakları besleme dokunmak mümkün olacak. Bir sonraki egzersiz: böler yapmaya çalışın. Senin için mümkün olduğunca düşük aşağı alın. Sicim iki tip deneyin: boyuna ve enine. Ağrı izin vermeyin. Zamanla, zemine mesafe azalır ve daha sonra tamamen yok - sen böler yapabilirsiniz!
Orada oldukça hızlı bir şekilde germek için olanak sağlayan bir tekniktir, ama biz yaralı almak için dikkatli olmalıdır. Eğer sicim için yeterli olmadığını yükseklik kitap, bir yığını alın, ve onun altında koyun. Tek kitap birini çıkarın, bir kitap için her gün germek için deneyin. Bu hiç olacak, ama sadece zaten iyi durumda olduğunu ve iyi bir esneme vardır olanlar.
Kontrendikasyonları vardır sicim etmeyin. Eğer geri sorunlar varsa, henüz bunu denemek gerekir, son zamanlarda kas gerginliği ile ilgili yaralandı, bacaklarınızda ve pelvis çatlak ya da çürükler eklemleri ve kemikleri var. Eğer yüksek kan basıncı ile böler yapmaya çalışın olamaz. Eğer egzersiz sırasında iyi hissediyorum veya rahatsızlık varsa yoksa, derhal etkinliğini durdurmak.