Hazır kraliyet arabası - mide çekin, sırt ve baş itin, duvara sırt Stand omurga hizalayın. Bu durum unutmayın ve bunu korumak. Pürüzsüz omurga omuzlarını doğruldu - bel görsel zaten birkaç santimetre azalmıştır.
Egzersiz olmadan, tabii ki, aynı zamanda yapamaz. Onlar aşırı yağ mevduat kaldırmak ve yeniden güçlendirmek ve kaslarınızı sıkın yardımcı olacaktır. 15-30 yatırma yapın ve ağırlıkları kullanmadan, sağa ve sola çevirin. Iyi fiziksel şekle sahip olanlar, fazla 2-3 kg ağırlığında değil, bardan küçük dambıl ya da krep alabilir. Bel boyutunu artırmak için - Büyük ağırlıklı bu yüzden yan ve eğik kas ve bir artışa yol açar.
Statik egzersiz iyi çalışın. Katta oturmak sırt vücudu yatırın ve bacaklarını kaldırın. Eğer, aşağı dakika zaman getirebilir bu pozisyonda tutun. Not yük büyük, vücut ve ayaklar arasında pozisyon alt ki. Egzersiz karın bölgesinde kasları güçlendirir ve yağ yakmak yardımcı olur.
Bel gelişiminde vazgeçilmez bir araç - hula-hoop. Ayrıca, özel bir alet ve masaj olmadan normal bir metal kullanılması yeterlidir. (5 dakika 2 set ayrılabilir) bir gün 10 dakika için açın ve bir ay sonra bel bilemezsiniz. Çember çalışmalarında ilk kez hafif morarma görünebilir, ama bir kaç gün sürer.
Bir ders jakuzi düzenleyin. Dikkate değer basınçlı duş yardımcı olur. Sıcak oda özel olarak düzenlenmiş böylece Rusya'da, hatta, onun ev analog tasarlanmış.
Ve, tabii ki, doğru beslenme hakkında unutmayın. Beslenme Bu amaçla aşağıdaki gıdalar tavsiye: ekmek, kepek, C vitamini, zeytinyağı, haşlanmış et ve deniz ürünleri yüksek gıdalar.