Sağ şey sabah egzersizleri yapmak - biletinizi esenlik, canlılık ve tüm ertesi gün için yüksek ruhları için. Uykudan sonra o yetkili egzersiz oksijen ile doyurarak tüm iç organlar, dokular, kas ve beyin kan akımı artırarak bir ücret aktivite almak için vücudunuzun yardımcı olur.
Hemen vücudunuzun aktivitesini uyandıktan sonra düşüş olduğunu: sinir sistemi engellenir, kan yavaş yavaş ve dolaşır, ışık daralmış. Yaygın bir hata uyandıktan sonra büyük bir yük hakkıdır. Ağırlık Eğitimi, koşu, vb olumsuz durumu etkileyebilir. Çalışmak için spor salonu veya vadede gitmeden önce, sabah egzersiz gerekir.
Ücret en önemli amaçlarından biri - vücutta kan dolaşımını normale için. Sabah jimnastiği - kan dolaşımını normale, çünkü metabolizma, kilo vermek isteyenler için ilk araçtır. Sen bilgisayarda ofiste tüm gün oturup, ama nedeniyle bir günlük ücret, fazla yağ yakarsınız.
Bir günlük ücret - O en yararlı ücret hatırlamak önemlidir. Sabah ısınma yok fazla yarım saat sürer, ve istenirse, sadece on ya da on beş dakika olabilir, çünkü bu korkuyor olmamalıdır. Sadece kahvaltıdan önce egzersizleri yapmak gerekir, ama temiz bir bardak su içmek için emin olun.
Düşük yoğunluklu egzersiz ile her zaman şarj işlemi başlar ve yavaş yavaş artırın. Burada en önemli şey - aşırıya kaçmayın. Şarj sonra, bir güç dalgalanma değil, yorgunluk hissetmeniz gerekir. Eğer yorgun olsun - şarj süresini azaltmak, ve ne zaman geri çekme. yavaş yavaş yarım saat artırabilir.
Bu şarj vücudunuzun uyandırmak için tasarlanmış önemlidir, bacaklarda öylesine durgun ve rahat hareketler uygun değildir. Şarj sonunda kalp hızı 100-110 atım artabilir ve bu (kalp hastalığı yokluğunda tabii) gayet iyi.
Bir ısınma eklemler ile başlayın ve kasları ısınmak. Sırtınızı düz tutmak için tüm egzersizler sırasında unutmayın. Egzersizleri farklı kas gruplarının sayısını içeren bu egzersiz dahil. (Eğer bir yatay çubuk varsa) ağız kavgası, lunges, şınav çeşitli seçenekleri, pull-up yapın. Sen ağırlıkları ile egzersizleri yapabilirsiniz, ancak bir şey bir sabah egzersiz ne için, ağır ağırlıklar almaya kalkmayın.
Bu doğru tüm egzersizler sırasında çok önemlidir ve derin nefes alın. Nefes ve göğüs ve karın. Derin nefes uykudan sonra kolayca yayılır ve oksijen ile kan zenginleştirmek için yardımcı olur.