En basit seçenek suyla dolu geleneksel halter plastik şişe değiştirmektir. Tersine, su dökme, sen çalıştığı ağırlığını ayarlayabilirsiniz, ekleme ya da. Ve sonra her şey kolay, mükemmellik için ileri bir spor dergisi favori dambıl ile egzersizler seti ve seçin. Yalnızca Eğer şişe tutmak için rahat.
Şimdi dönen kulplu güçlü bir oklava almak, ve bu sizin daha önce jimnastik silindir var. Bu basit ve son derece etkili bir eğitmen olduğunu. Özellikle bu araç ile çalışan ağır yük karın kasları olsun. Ayrıca geri, göğüs, kol ve bacak kaslarını içerir. Onun mat veya havlu altında bir kauçuk rulo amortisman yok günümüze karşı pimi haddeleme beri. Oklava önüne koymak dizlerinin üzerine alın ve yavaşça önünde yuvarlayarak, öne eğilmek. Ardından, arka ve basın kasları zorlayarak, geri oklava rulo. Soluk veren doğrultma zaman nefes her zaman, hareket ettirildiğinde. 10-15 kez tekrarlayın. Tek kısıtlama hala pin ağır yükler için tasarlanmış değildir haddeleme. Birden fazla 70 kg ağırlığında Ve eğer, ne yazık ki, bu kabuk sizin için değil.
Sonraki Süper simülatörü - bir havlu. Havlu uçları ele alın, orta ayağını koydu ve dirence karşı ellerini yukarı kaldırın. Bir halter ile çalışma gibi Egzersiz.
İkinci havlu bulursanız, o zaman çok iyi göğüs kasları çalışabilir. Böyle laminat, parke ya da muşamba gibi yumuşak zemin, - gerekli bir koşul. Onu kayma için havlu iyidir ana şey. , Dizlerinin üstüne çök önünde katlanmış iki havlu koyun. Bir el havlusu koyun. Aynı zamanda kenarlarına basılması ve bitki eller, dambıl ile bir düzen gerçekleştirme gibi. Egzersiz sırasında parmaklar öne yönlendirilmelidir. Yukarı tırmanma, başlangıç pozisyonuna ellerinizi getirmek. Kolaylıkla bu egzersiz haline geldiğinde, daha zor hale. Ama sadece düz bacaklar üzerinde, diz çökmüş değil, kablo izleyin
İnce bel ve düz karın egzersiz "oduncu" sağlamak. Bir egzersiz eğitmeni için spor salonunda blok karmaşık bir sistem ile yanıt verir. Evler geleneksel yastık ile değiştirin deneyebilirsiniz. yastık kolay Holofiber paketlenmiş ve tam tüy olmadığı önemli şey. , Elleri ve genişleyen vücutta bir yastık alın, sol bacağa indirin. Şimdi ters yönde gelişiyor vücudu doğrultma ve göz hizasına onun uzanmış elleri yastık kaldırın. Hemen başlangıç konumuna geri dönmek. Her tarafta 10 tekrarlı iki set yapın. Hızlı bir tempoda egzersizleri yapın ve kaslarınızı havlamaya ve oblikler nasıl hissedeceksiniz.
Eller de güzel olmalıdır. Düşük kanepe veya kanepe da jimnastik tezgah değiştirin. Sen triceps üzerinde çalışıyoruz ters şınav gerçekleştirebilir. , Kanepe sırt Stand kenarlarına elinizi koyun. Bacaklar genişletilmiş. Yavaş yavaş eğmek ve pelvis yere bırakarak, ellerini unbend. 5-10 kez tekrarlayın.
Eh, şimdi kolay bir üstünlük duygusu TV güzellikleri izleyebilirsiniz. Düzenli yaptıktan sonra, aynı çarpıcı sonuçlar ve tamamen ücretsiz ulaşacak.