Sırtınızı germek, kollarınızı düzeltin ve başınızı onları üzerinde kaldırın. Derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca geriye bir bacağı almaya çalışın nefes verin. Şimdi her iki bacak düz ve gergin kasları olmalıdır. Ardından, bu pozisyonda kalmak ve yaklaşık 3-5 nefes üretmek zorunda. Şimdi diğer bacak için bu egzersizi yapmak.
Yanı sıra, kasları güçlendirmek katta bir kalem atma ve ayak parmaklarını kaldırmaya çalıştım.
Bir sonraki egzersiz masada oturan yapılmalıdır. Bu masaj iç organları ve bacaklar hafiflik verir, detoxifies.
Bükülür diz ve göğsüne onları kaldırın. Bu pozisyonda, 10 derin nefes yaparken her zaman göğsüne yakın dizlerinizi çekmeye çalışın.
Bacaklar ve kalça için çok önemli bir egzersiz - bu ağız kavgası. Başlamak için, hatta biraz omuz genişliğinden daha geniş koyabilirsiniz, ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta, ayak parmakları hafifçe ayrı olmalıdır. Bu 2 ila 3 kg ağırlığında dambıl ile bu egzersiz yapmak en iyisidir. Şimdi derin bir nefes alın ve, yani, arka düz olmalıdır sanki bir sandalyeye oturun. Uyluk yere paralel olana kadar inmeye duruyor. Ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna.
Sadece güzel, ama aynı zamanda çok kullanışlı - Bir ayak masajı hakkında unutmamak önemlidir. Masaj yorgunluğu gidermek ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
Ve yaz aylarında, denizde yüzme, sen kasları rahatlatır, aynı zamanda kan dolaşımını artırır değil sadece olacaktır. Deniz suyu varis ve selülit ile yardımcı olur.
Ana şey - o zaman sonuçlar göreceksiniz, krem ve ayak masajı smear unutmayın, sürekli egzersiz! Ve unutmayın: her biri üzerinde bacaklarınızı, ince tonda ve çekici güçleri olun!