Sadece bir inanmak saflık olurdoğumdan sonra diyet tüm sorunları çözmek. Hızla geri şeklinde olsun, ve gebelik sırasında diyet hakkında hatırlamak zorunda isteyenler. Her birimiz bu ağırlık tatlılar veya geceleri kızarmış patates ekstra porsiyon vazgeçerek zaman zaman, sizin rakam tutmak, düzenli bir daha çok zor olduğunu kaybetmek bilir. Bu nedenle, ilk gebelik sırasında yemek için nasıl açıklamakdoğumdan sonra diyet Sonuç oldukça verdi.
Gebelik sırasında Diyet
Bir anne, çocuk gelişimi ve sağlığı için sorumluluk omuzlarında aittir tam olarak farkında olma olmaya hazırlanıyor. Bazı gelecekteki anne ve babalara göre, beslenme gebelik çift hacim olmalıdır - bir kadın kendileri için ve çocuk için ve olmalıdır. Özellikle anne adaylarının sorumlu bu şekilde kendileri ve bebeğin sağlığını sağlamak inanarak, düzgün yemek başlar nedenle. O hamile kadın zarar ve gelişmekte olan bebeği neden olabilir doktorlar, mücadele olduğu bir yanılgıdır.
Bu durumda gıda hakkında temel öneri pratik, sağlıklı bir kişi tarafından verilen tavsiyem. Yatmadan önce yemek değil, orta, küçük porsiyonlarda her 4-5 saatte yemek gerekir. Ana vurgu gıda kalitesi üzerinde. Hamile kadınların diyet, hem de sıradoğumdan sonra diyetGibi birçok meyve, sebze, çilek ve otlar içermelidir. Tatlar, koruyucu, tatlandırıcı ile diyet gıdalar çıkarıldı ve böylece. Mümkün olduğunca az keskin baharat, tuz, kızarmış görmüş tüketmeyin gerekir. Yemekler, günlük oranı dengeli olmalıdır:
- Protein 100-120 gram, hayvansal kökenli olması gereken 70-90 gram;
- 80-100 gr yağ;
- Karbonhidrat 350-400 gram.
Süt ürünleri ve deniz balığı yiyin: Kalsiyum, florür ve diğer mineraller hakkında hatırlamak önemlidir.
Doğumdan sonra diyet (emziren anneler için)
Ve sonra, nihayet, uzun zamandır beklenen bebek doğdu. Doğum sonrası kilo kaybı hakkında soru daha acil hale gelir. Eğer hamilelik sırasında sağ yemek bile, ne yazık ki kadın bedeni her durumda, "rezerv" bırakır birkaç kilo, kaçamaz. Bu nedenle,doğumdan sonra diyet işe kaçının. Hızlı kilo kaybı talip, ve kim kendilerini ve sorun çocuğun sonunu çünkü Sonra, sabır gerekir. En az 2 ay, sen, tüm bir diyet daha az grev gitmek gerektiğini unutmayın. Bu dönemde, size güç ve enerji geri yüklemek zorunda.
Doğumdan sonra diyet - Düzgün bir sırayla tüm vücudunuzu koyarak. Yapabileceğiniz ilk şey: yağ tüketimini azaltır. Gıda yağlardan türetilmiş toplam dörtte birinden fazla makyaj gerekir. Sabah veya öğleden sonra yemek sırasında günde bir kez balık ya da et yiyin. Korkmadan yenebilir, taze haşlanmış ve haşlanmış sebze daha fazla dikkat. Püresi ve ekmek makul sınırlar içinde yemelisiniz. Tohumlar, fındık, tatlılar güç dışında tutulmalıdır.
Gördüğünüz gibi,doğumdan sonra diyet Tüm ürünlerin makul, dengeli alımı üzerine inşa. Diğer diyetler Onun temel fark - sıkı kuralların eksikliği. Bazı egzersiz ile diyet birleştirmek iyi bir fikir Böyle, daha sonra kilo kaybı süreci çok daha hızlı ve daha verimli gidecek.
Doğumdan sonra Örnek diyet
diyet dengeli ve uzun süreli kullanılabilir. Başka bir 500 kalori ekleyin, istenilen sonucu elde kez diyet, 1.200 kalori günlük alımı için tasarlanmıştır. Ancak, bebeği emziren bir anne günde en az 2000 kalori daha almaya gerektiğini unutmayın.
Bu seçeneklerden birini seçin:
Kahvaltı
Tost, konserve domates - 100 gr rendelenmiş peynir - '12
Bir orta boy muz, şekersiz süt ile tahıl - '25
Tost, bir yumurta.
Tost, Peynir - '25
Öğle Yemeği Vakti
Ceket patates - 150 gr, peynir - 25 gram, domates, coleslaw, şeftali veya armut.
Yumuşak hardal ile iki dilim ekmek, jambon bir dilim peynir - 25 gram, düşük yağlı yoğurt bir fincan.
Tost - 2 adet haşlanmış fasulye - 125 gr muz.
12 g, topuz - düşük yağlı yoğurt sosu, limon suyu ve tereyağı, peynir bir çay kaşığı ile çiğ sebzeler.
Akşam yemeği
Tavuk bacak derisiz ızgara - 200 gr, ceket patates - 125 gr, kızarmış havuç - 50 gr, haşlanmış mısır - 50 gr, kabak, fasulye, portakal.
Karnabahar ve peynir - 25 gr, sebze salatası, limon suyu, bir muz ile görmüş.
Soslu spagetti - 75 gr (kuru ağırlık formu), karışık salata, peynir - 25 gr, elma sosu maddeler: yağsız kıyma - 50 gr, domates, yeşillik.
Izgara balık biftek - 100 gr, az yağlı süt patates püresi - 75 gram, domates, yeşil fasulye, brokoli, yoğurt fincan.
Izgara Karaciğer - 100 gr, ceket patates - 125 gr karnabahar, portakal, elma.
Atıştırmalıklar
İki rulo, peynir - 25 gr, domates.
Üzüm, çikolata bisküvi.
Pastırma ve peynir ile rulo.
Reçel Pasta.
Kızartma kepek ekmek almak en iyisidir.Doğumdan sonra diyet peynir, süt ve yoğurt yağsız olmalıdır, böylece minimum yağ içeriğine sahip ürünler kullanımını gerektirir. Düşük kalorili salatalar ve taze sebze kullanın.
Doğumdan sonra diyet değil sabit sınırlar, ama doğru ve sağlıklı beslenmenin bir yoludur. Doğumdan sonraki ilk haftalarda açlık grevleri sağlığını zarar vermez, sabır ve hoşgörü var. Sonra istenen hacmi bulacaksınız, ve yakında kolayca favori mayo yeniden kullanmak mümkün olacak bir kaç ay içinde emin olun.
Tatiana Nikolaeva
Kadın dergisi JustLady