Mükemmel lezzet ek olarak, meyve C vitamini, potasyum ve diğer mineral ve vitaminler (B1, B2, A vitaminin, çinko, demir, bakır, manganez, kalsiyum, vs.) yanı sıra, pektinin bir çok içerir. Taze ve su şeklinde kullanılır.
Ispanak
Ne yazık ki, nadiren tablo Ruslar görülen, son derece yararlı bir bitki. Ispanak birçok temel eser elementler (potasyum, fosfor, magnezyum), vitaminler (C, K, B vitaminleri, pro-vitamin A) içerir. Uzun bir süre için düzenli gıda ıspanak tüketen insanlar, daha az sıklıkta soğuk algınlığı muzdarip ve hızlı kurtarma görülmüştür.
Brokoli
Brokoli, iyi bir tada sahiptir kolayca sindirilebilir protein, vitaminler (A, C, E, PP, B grubu) ve mikro besinler (çinko, bakır, bor, magnezyum, fosfor, demir, kalsiyum, vs.) ve büyük miktarda içerir. Gıda brokoli düzenli tüketimi kanseri önlemeye yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır. Bu nedenle, Rusya halkı diyet bu sağlıklı sebze tanıtmak için mümkün olduğunca sık olmalıdır. daha çok bile mütevazı yollarla insanlara nispeten ucuz ve kullanılabilir çünkü.
Deniz balıkları
Kendi türünün birçok vitamin ve (iyot gibi özellikle öylesine vazgeçilmez) iz elementler açısından çok zengindir. Ayrıca, vücut tarafından daha kolay emilir et daha az kalori ve bu nedenle protein, bir çok sayıda içerir. Bu da düzenli deniz balığı tüketiminin farklı çeşitleri tüketmek Dünya'nın bu bölgelerde yaşayanlar iyi sağlık farklı olduğu bilinmektedir.
Tatlı biber
Tatlı biber - C vitamini içeriği için mutlak kayıt (o çok geride bile narenciye bıraktı). İyi lezzet vardır, iz elementler (çinko, bakır, selenyum, nikel, vb) açısından zengindir. Ayrıca, provitamin A tatlı biber çok ihtiva ettiği gogoshary etli "gibi çeşitleri" "avantajlı olarak gıda ve ayrı bir kapta ve dolma formda, hem de bitkisel salata bileşeni olarak kullanılabilir.