Hatta farklı ülkeler ve kıtalar halklarının medeniyet şafakta sürtünme yoluyla ağrıyı hafifletir. Zamanla, geliştirilmiş masaj teknikleri, en önemli disiplinlerden biridir masaj ve pratikte uygulanmasını incelemek oldu masaj hakkında risaleler, açılan tıp okulu, yarattı. Bu yararları ve ana araç masör elleri bu tedavi ve önleme yöntemleri, etkisini abartma zordur.
Tabii ki, hiç kimse bir profesyonel masaj geçmesi için iki ya da üç kez bir yıl reddeder. Ama hepsi, ne yazık ki, bir olasılık vardır. Ama, birkaç kural, herkesin herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde bir masaj yapabilirsiniz hatırlıyorum. Senin masada senin alt sırt germek, kampanyada yorgun ayaklarınızı Rub bir baş ağrısı rahatlatmak için, bir trafik sıkışıklığı baş ve boyun masajı.
Tam vücut kendini masaj bu prosedür önemli fiziksel çaba gerektirir, zor yapmak için. Ayrıca, kendilerini çektirmek için imkansız olan vücudun erişilemez alanlar vardır. Ayrı bölgelerde 5-15 dakika kendi kendine masaj - Better Express sınırlandırmak için. Sen giysi veya maruz kalan deri yoluyla, TV ve ruhun önünde, sabah ve akşam bunu yapabilirsiniz. Doz, zaman ve sağlık ve arzu senin durumuna bağlı olarak seçebilirsiniz etkisi kuvveti. Ancak, ciddi hastalık veya bozuklukların varlığı, böyle bir prosedürün uygunluğu konusunda doktorunuza danışmalısınız.
temel masaj hareketleri, sürtünme, titreşim yoğurma, vurma, kesme ve pat, okşayarak vardır. Bu hareketler elin avuç, ama aynı zamanda geri ve parmakların ve yumruk bükülmüş falanjları sadece yürütülmektedir. Vücudun masaj alanı olarak rahat olmalıdır.
Tüm masaj hareketleri lenf düğümleri doğru, merkeze doğru çevreden, lenfatik kanal boyunca seslendirdi. Bunu yaparken, popliteal, inguinal, aksiller, supraklavikular alanda lenf düğümleri masaj edilemez.
Kendinden masaj ayak, aynı zamanda ayak diz ve rahat bükülebilir olmalıdır, iki eliyle yapılır. Masaj sonra, ayak bileği başlar diz eklemi gider ve kasık lenf düğümlerinde biter. Ayak masaj hareketleri dış ve iç tarafında yer alan, ellerin senkronize edilmesi gerekir.
Eller koltuk altına fırça yönünde masaj yapılır. Yan yüzeylerine merkezden aşağıya Toraks üst. Boyun kasları arka yüzeyi ve yan tarafta, yukarıdan aşağıya doğru zemin vardır. tiroid bezi alanındaki boyun ön masaj edilemez. Yani boyun ve çene masaj yaparken bu alanda yuvarlak almaya çalışın. Sırt, boyun ve bel bölgelerinin Öz-masaj onun arkasında zor, çok yorgun eller yapmak. Bu durumda, çeşitli cihazlara yararlı: Uzun saplı fırça, rulo veya masaj cihazları masaj.
Akşam kendine masaj fazla 10 dakika sürer, bu yatakta yatarken onu tutmak için tavsiye edilir. zor bir gün sonra rahatlama ve stres kabartma - Bu masaj görevi. Sabah kendine masaj size germe zamanki başlamak, ve bizim ayak olmak için bütün gün serin bir duş altında bitirmek, daha dinamik.
Hızlı kendine masaj metabolik süreçleri normalleştirmek, eklem hareketliliğini geri dokuların kan dolaşımını ve beslenme geliştirmek, cilt tonunu iyileştirir yorgunluğu rahatlatmak yardımcı olur, egzersiz sonrası kas aşırı laktik asit görüntüler.
Bu işlem için Kontrendikasyonlar şunlardır: Deri ve etiyolojisi bilinmeyen akut karın ağrısı trombozu, ateş, ateş, akut enfeksiyon, çeşitli tümörler, şişmiş lenf düğümleri, (menstruasyon dahil) kanama, hasar.