Sonra karın büyük kaslar için egzersiz yapmak. Yüzüstü pozisyonda onun dirsek ve ayak parmakları yukarı itin. Vücudunuzun düz bir yüzey, böylece kalçalarınızı ve karın sıkıştırın. Zemine, sonra yavaş yavaş düşük 10 saniye, bu pozisyonda kalın.
Şimdi obliques için egzersizler ile devam ediyor. Vücut lift dik kollarınızı oturun, nefes. Sağ diz ve sol dirsek araya getirerek çıkışında. Diz ve dirsek değişen, tekrarlayın.
Aşağıdaki egzersiz - alt karın kasları için. Koltuk elleri yalın, bir sandalyenin kenarına oturun. Şimdi yavaş yavaş kendi göğüs ulaşmaya çalışıyorum, dizlerini kaldırın. Arayışı sırasında Spin düz kalmalıdır. Yaklaşık 3 saniye boyunca bu konumunu düzeltmek. Başlangıç pozisyonuna dönün. Sonra tekrar tüm kompleksi tekrarlayın. Her egzersiz yaklaşık 1 dakika sürer. Yani, bir gün sadece 8 dakikada bel ekstra inç götürmek.
Bu egzersizleri yanı sıra kendi etkinliğini ve diğerleri doğruladı. Örneğin, kibrit, bezelye ya da diğer küçük öğeler dağıtır. Şimdi oda dolaşmak ve onları toplamak. Geri yamaçları boyunca düz kalır. Daha sonra, düzeltmek, bir öğe Pick up sonraki, vb Sen yerden tüm nesneleri toplamak gerekir pek çok yamaçlarında, yapmak.
Sonra karın güçlendirmek için aşağıdaki egzersiz yapmak. Dışında, dirsek, başın arkasında, dizlerinizi bükün, sırt ellerini Lie bağlayın. Şimdi gidip, aynı zamanda kol ve bacaklar, orijinal konumunda kalır. Aşağı alın. Olabildiğince çok kez egzersiz yapın. daha bunu, o kadar kolay gelecekte artacak ve güçlü karın kasları olacak.