Araştırma sırasında, kaslara bağlı Cleveland Clinic (ABD) Amerikalı bilim adamları kas gerginliği değişiklikleri kaydedildi ve manyetik rezonans görüntüleme (MRG) yardımıyla, onlar beynin elektriksel aktivitesini kaydedildi elektrotlar gönüllü. Sonuçlar gösterdi ki kasların kasılmasını neden kuvvet düşündüm, normal egzersiz sırasında olduğu gibi aktif beyin.
Araştırmacılar daha sonra bu zihinsel egzersizler faydaları değerlendirildi:% 35 artarak kas gücü, kas tonu zihinsel eğitim kesilmesinden sonra yaklaşık üç ay boyunca tutuldu. Bir doktor ve bir yoga eğitmeni Bernadette de Gasquet (Bernadette de Gasquet) Fransa bu "hayali jimnastiği" geliştirdi ve uygulamaya koymuştur, bu yöntemin avantajları çok emindir
Her akla faydaları
Karın kasları üzerinde - geliştirmek ve kendi metodolojisini yayınlamadan önce, Bernadette de Gasquet Amerikan doktorların deneyi tekrarladı.
Ve zihinsel çalışma kasların gerçek iş kadar etkili olduğundan emin olun. Biz açık ve konsantre zihinsel hareket yaparken ", gerçek daha da etkili: Belirli kasları üzerinde odaklanarak, biz bu aşırı enerji kaybetmek yok. Yorgunluk beyin ve güç önemli ölçüde geliştirilmiş oksijen genellikle ihmal ve dolaşım! »
Bernadette de Gasquet iddialarıPompalama karın kasları için o klasik egzersizleri risk içerir. "Kalça omuz Çekme arkasına genellikle zararlıdır, - dedi. - Ayrıca, bu egzersizler çok hızlı kadınlarda genital prolapsus neden karın şişirilmiş. Ve zihin kas gelişimi üzerinde oynarken de olmaz ki. "
Sanal spor salonu bir diğer avantajı - bu herkes için erişilebilir. Bir tekerlekli sandalye kullanmak zorunda olan kişiler için (karın için klasik egzersizleri kontrendikedir) yaşlı, hamile kadınlar, için, döküm (kas atrofi engeller) olan insanlar için çok uygundur.
Son olarak, bu egzersizleri birçok yerde yapılabilir. Slayt, örneğin, özellikle bacaklarda kan dolaşımını artırmak ve flebit riskini önlemek için, uzun uçuşlar sırasında uçakta tavsiye edilir.
Ne yazık ki, bu esneklik ve dayanıklılık üzerinde jimnastik egzersiz yerine geçmez. Sağlık ve bedensel uyumu (bisiklet, koşu, dans) (germe) ya da yoga ve aerobik egzersiz germe buna eklenmelidir.
Uyluk için Egzersizler
Kayma
Sandalyede oturan, kat ayaklar, bir o bacak, diğer taraftan kilo olduğunu aktarırken düşünün. Sonra bu hayali hareketin eklemek - kayak gibi, ama ayaklarını hareket ettirmeden, kayma gibi. Bu hareketi görselleştirmek Eğer, siz kasları tek tarafı veya diğerinden çalışan uyluk ve enine ve eğik karın kasları çalışmaz hissedeceksiniz.
"Makas" ve "bisiklet"
Dizlerinizi bükük sırt üstü yatarken, sen nefes kadar senin göğsüne diz sıkılaştırır düşünün. Sen kalça ve dış rektus kas ve karın çalışmalarını hissedeceksiniz. Büyük etkisi için, aynı anda hayali esere iki bacağını set - Eğer tekerleği çevirmek gibi. Bir uzanmış bacak ve diğer bent ile bu egzersizi yapmaya çalışın. Son olarak, zihinsel dönüşümlü egzersiz "makas" olarak, düz bacaklar kaldırın.
Matkap basın
Dikey büküm
Bu egzersiz eğik karın kasları için: Yere bağdaş kurarak oturun, ya da sadece, bir sandalyeye geri düz, vücut hafifçe öne eğik otur. Bel, göğüs çevresinde ve nihayet başını çevirmek - daha sonra her nefeste, ilk alt bölümünde, sol vücudu genişletmek nefes: Başlamak için, büküm anı izleyin. Şimdi zihinsel Bu egzersiz yapmak: hareket, ama sen "kıvırmak" her zaman nefes yok. Sonra ters yönde hayali büküm izleyin.
Yanal büküm
Bu egzersiz bize Obliques iş yapar. Göğüs diz bir tonda (ama büzdü değil) ile yan yatarken, aşağıda, elinde başını düşürmek. Nefes verirken, zihinsel güçlü göğsüne diz sıkın ve daha sonra aynı pozisyonda diğer tarafta (sağa, sağ tarafta yalan söylüyorsan eğer sol tarafta yalan varsa, sola) aktarabilirsiniz düşünün. Diğer tarafta yatan bu egzersizi yapın.
Başarının ikinci yarısı
Kaslardan sadece bizim zihinsel dilek ve bize çalışmak istiyorum yaptı: "kaslar ve beyin arasındaki bağlantı açıktır. Vücudun Benim deneyim bu kas grupları üzerinde zihinsel konsantrasyon çok, çok önemli tren olduğunu söylüyor. Ben egzersiz yarısı başarı olduğunu söyleyebilirim. Konsantrasyon, vücudunuzun hissediyorum onunla bağlantıyı güçlendirmek için bize öğretir - Bu anlamda, "hayali jimnastik" kesinlikle yararlıdır.
Ama böyle statik yükler kendi sınırlamaları vardır. Onlar kasları güçlendirmek için yardımcı, ama radikal, şeklini değiştirmek temel oranlarını artırmak mümkün değildir. Ayrıca, bizim vücut bizim diken üstünde tutmalı kasların ibaret olmadığını akılda tutmak gerekir. Onları güçlendirmek değil, kesinlikle yaralanma riskini sıfıra azaltır, ancak kan akımı ve beslenme düzelmedi - "Hareket olmadan egzersizler" Bizim eklem ve bağların çalışmalarını içermez. Bu tür egzersizler kalp bakım bir zorlanma değil, ama biz kalp ve kan damarları güçlendirir, çünkü onları sadece eğitim, yükleme. Eh, tabii, hareketsiz kalan, bu kas-iskelet sistemi, omurga esnekliğini artırmak için mümkün değildir. "
Başarının 3 tuşları
Tutarlı olun
Bir gün, on beş dakika kadar koşturarak, yaklaşık üç hafta ilk sonuçlar bulabilirsiniz. Azar azar, her gün, eğitin. Örneğin, ofise geldi kendinizi beş dakika kayma (. S. 149), ve daha sonra gün boyunca çeşitli oturumlar halinde on dakika diğer hayali egzersiz dağıtmak sağlar.
Nefes unutmayın
, Ayakta yalan veya idrara çıkma gözaltına sanki, perine kasları azaltırken rahatlatıcı nefesler ile başlangıç oturan. Nefes nefes verme zaman eşit olması gerekmektedir - örneğin, bu dört adet her biri üzerinde gerçekleştirilebilir. Bu ritim tutmak, bir hayali egzersiz gidin.
Umutsuzluk etmeyin!
Vücudunuzun başında zayıf istemsiz hareketler yaparsa, endişelenmeyin: yavaş yavaş hakim.
Yoğun egzersiz sonrasında belirli bir (ağrılı) duygu alışık olanlar onların yokluğunda biraz karışık olabilir. Ancak, onu dinlerken, baskılama alanı geçer zayıf akım gibi bir şey hissediyorum, ve kararlı bir çaba hissedebilirsiniz. Belirli bir sebat size odaklanma yeteneği ana ve bu çok yararlı bir beceridir - ve bizim kaslar için değil sadece.