Biraz dirseklerinizi bükün, vücut boyunca düz eller aşağı Stand up. İnspiratuar maksimum göğüs açarak, geri omuz çekin. Nefes verirken, arka yuvarlak ve onları bir araya getirmek için çalışıyoruz sanki, ileri omuzlarınızı gönderin. 20-30 kez tekrarlayın.
, Daire etrafında ileri ve daha sonra gelin, aşağı düşürmek, onları geri almak, omuzlarınızı yukarı kaldırın sırayla tüm bu hareketleri tekrarlayın. 20 daire yapmak. Ve hareketin yönünü değiştirmek: yukarı, ileri, aşağı ve geri. Ayrıca, 20 tur yapmak.
İlk Sağ omuz yukarı kaldırın, sonra sola. Sağ alt omuz aşağı, sonra sola. En az 25 kez tekrarlayın.
Kaleye arkasından parmaklarınızı geçmeli, ayaklar omuz genişliği ayrı. Nefes alırken, maksimum omuz eklemleri açığa kollarınızı yukarı kaldırın. 1 dakika poz tutun. Sonra aşağı, düz arka alt vücut nefes, eller yukarı tutun. Eğer kendilerini giderek daha geride omuzlarında dışarı yırtılmış elleri gibi hissedeceksiniz bu nedeniyle vücudunuzun üst kısmı dinlenmek için çalışın. Nefes alırken, sırtınızı dik durmak, eller aşağı.
Göğsüne üzerinde kollarını çapraz, elleri omuzlarında bağladım. Arka Yuvarlak, omuzlar içinde, ileri göğüs içbükey gönderin. 1 dakika konumda tutun. Sonra aşağı silah düşürmek ve doğal bir pozisyonda onları lider, omuzlarınızı geri göndermek.